Питание для женщин: принципы, рацион, полезные продукты
Селен
Селен — это очень важный водорастворимый микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Однако многие недооценивают его значение.
Полезные продукты
Кедровая сибирская сосна, произрастающая в Сибири, на Дальнем Востоке, на Алтае и в некоторых других регионах, дает съедобные семена, которые содержатся в шишках.
Овощи и зелень
Спаржа, она же аспарагус — это уникальный овощ, отличающийся не только своим вкусом, но и многогранностью полезных свойств. В этой статье мы подробно рассказали
Рецепты
Иногда хочется быстро приготовить завтрак или вкусный легкий перекус при этом, чтобы он был максимально полезным. С такими задачами отлично справляются смузи.
Фрукты и ягоды
Несомненно, есть как любители данного фрукта, так и те, кому она не нравится, но не смотря на вкусовые предпочтения — польза сливы стоит того, чтобы включить
Овощи и зелень
Шпинат является лидером среди овощей по содержанию многих витаминов, минералов, растительных белков и клетчатки. Польза шпината огромна и заключается она
Злаки и крупы
Овсянка несомненно полезна для организма и занимает почетное первое место среди распространенных блюд на завтрак. Однако данная злаковая культура у многих
Орехи и семена
Польза ореха макадамия полностью оправдывает стоимость данного продукта, ведь в нем содержится настоящий кладезь полезных жиров, минералов и витаминов.
Масла
Польза оливкового масла известна издревле. Оно было и по сей день присутствует в рационе самых здоровых и долго живущих людей в мире. Данный удивительный
Витамины
Витамин В3 (РР или ниацин, никотиновая кислота — это один из восьми незаменимых водорастворимых витаминов, группы В. В этой статье мы подробно расскажем
Женщины имеют уникальные потребности в питании. Правильно подбирая диету, можно контролировать тягу к еде, вес, а также повышать энергию и улучшать самочувствие.
Питание для женщин: 10 питательных веществ
1. Витамин А
Необходим для зрения и иммунитета. Мы получаем большую часть этого витамина из каротиноидов — растительных соединений, которые организм при переваривании превращает в витамин.
Источники: батан, капуста, шпинат.
Источники: батан, капуста, шпинат.
2. Витамин Е
Защищает клетки от свободных радикалов.
Содержится в сафлоровом масле, подсолнечнике, миндале.
Содержится в сафлоровом масле, подсолнечнике, миндале.
3. Витамин C
Составляющая коллагена, который поддерживает кожу и мышцы в тонусе.
Источники: сладкий перец, брокколи, клубника.
Источники: сладкий перец, брокколи, клубника.
4. Калий
Способствует функционированию мышц и нервных клеток, уменьшает отечность, регулируя баланс жидкости.
Есть в йогурте, бобовых, картофеле, тыкве.
Есть в йогурте, бобовых, картофеле, тыкве.
5. Кальций
Укрепляет кости, регулирует частоту сердечных сокращений.
Источники: тофу, молочные продукты.
Источники: тофу, молочные продукты.
6. Магний
Играет роль в энергетическом обмене и производстве белка, регулирует мышечную и нервную деятельность, способствует нормальному сердечному ритму и контролирует кровяное давление.
Потребляйте: шпинат, рис, бобы.
Потребляйте: шпинат, рис, бобы.
7. Фолат
Необходим для предотвращения анемии и дефектов нервной трубки на ранних сроках беременности.
Источники: рис, шпинат, злаки.
Источники: рис, шпинат, злаки.
8. Витамин К
Участвует в свертываемости крови.
Содержится в брокколи, шпинате.
Содержится в брокколи, шпинате.
9. Холин
Отвечает за нормальное функционирование клеток.
Источники: желток, морепродукты, птица.
Источники: желток, морепродукты, птица.
Продукты для женщин: топ-5
Капуста. Продукт питания для женщин, которые планируют беременность. Кале – богатый источник кальция, витамина С, В.
Тыква. В план питания женщины должны входит продукты, богатые бета-каротином, мощным антиоксидантом, предотвращающим рака молочный железы и замедляющим старение.
Брокколи. В продуктах питания женщины должен быть этот суперфуд, который полезен для налаживания работы системы ЖКТ.
Манго. Эти плоды содержат микроэлементы, которые противодействуют развитию рака шейки матки.
Фасоль. Правильный рацион для женщины должен включать бобовые, которые предотвращают рак толстой кишки.