ПНЖК
БАДы с Омега-3 на сегодняшний день можно встретить в любой аптеке. Почему сейчас данная добавка пользуется такой популярностью? И можно ли получить Омега-3 с пищей?
Польза ненасыщенных жирных кислот известна практически каждому человеку. Однако в результате современного ритма жизни, некачественного питания и плохих
Польза жирных кислот Омега 3 для организма и его содержание в продуктах питания
Омега-3 относятся к группе полиненасыщенных жирных кислот. Они не вырабатываются организмом, поэтому человек получает из только из продуктов питания, добавок.
Омега 3 жирные кислоты в организме: польза
1. Противовоспалительные свойства
Помогает уменьшить воспаление, защищает клетки от повреждений. Считается, что атеросклероз (уплотнение артерий) связан с воспалительной реакцией организма. Они замедляют выработку веществ, которые высвобождаются во время воспалительной реакции.
2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Стабилизирует уровень триглицеридов, холестерина, высокое давление. Снижает риск образования тромбов, сохраняет слизистую оболочки артерий гладкой, предотвращая образование бляшек.
3. Облегчает симптомы ревматоидного артрита.
Снимает боль, скованность в суставах, повышает эффективность противовоспалительных препаратов.
4. Поддерживает здоровье глаз
Уменьшает риск дегенерации желтого пятна, которая приводит к слепоте.
5. Уменьшают симптомы СДВГ у детей
Уменьшает гиперактивность, импульсивность, беспокойство, агрессию.
6. Уменьшает симптомы метаболического синдрома
Поддерживает инсулинорезистентность, устраняет воспаление, снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
7. Укрепляют кости, суставы
Улучшает прочность костей, лечат артрит, уменьшает боли в суставах.
8. Улучшает состояние кожи
Здоровая клеточная мембрана обеспечивает мягкую, влажную, эластичную кожу без морщин. Они отвечают за выработку кожного сала, увлажнение кожи, снижая риск появления акне.
Суточная норма потребления
| Возрастная группа | Содержание (мг) |
| Дети | |
| От рождения до 1 года | 500 |
| 1–3 | 700 |
| 4–8 | 900 |
| Женщины | |
| 9–13 | 1000 |
| 14–18 | 1100 |
| 18 и старше | 1100 |
| Во время беременности | 1400 |
| В период лактации | 1300 |
| Мужчины | |
| 9–13 | 1200 |
| 18 и старше | 1600 |
Симптомы:
Скопление ушной серы
Раздражение, сухость кожи
Депрессия/беспокойство
Сухость глаз
Боль в суставах, скованность
Изменение структуры волос
Ломкие ногти
Бессонница
Плохая концентрация, отсутствие внимательности
Усталость
Длительный дефицит приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Омега 3 жирные кислоты в продуктах питания
| Продукты | Содержание (г) |
| Лосось | 1774 |
| Устрицы | 585 |
| Сардины | 556 |
| Креветки | 267 |
| Форель | 581 |
| Тунец | 733 |