Диеты
Безглютеновая диета для детей и женщин становится все более популярной. На сегодняшний день многие уверены в том, что отказ от продуктов, содержащих глютен
Изменение диеты может помочь не только улучшить здоровье в целом, но и укрепить иммунитет. Повышение устойчивости организма к инфекционным агентам особенно
Средиземноморская диета является одной из самых полезных для здоровья диет. Этот способ питания на протяжении тысяч лет был основным среди людей, живущих
На сегодняшний день безлактозная диета для многих становится просто необходимой. Это связано с тем, что непереносимость молочных продуктов встречается
Безглютеновая диета — это принцип питания, который рекомендован врачами людям с целлиакией и непереносимостью глютена. Однако, данный тип питания сейчас
Ни для кого не секрет, что состояние кожи напрямую зависит от образа жизни. В нашей сегодняшней статье мы рассказали об этой взаимосвязи: выяснили чем
Диеты: польза и вред
Люди садятся на диету по самым разным причинам: от цели похудеть до желания вести здоровый образ жизни.
Типы диет
1. Палеодиета
Меню: Палеодиета делает упор на цельные продукты, нежирный белок, овощи, фрукты, орехи, семена, но не рекомендует сахар, молочные продукты и злаки.
Более гибкие версии палеодиеты допускают употребление корнеплодов (батат, картофель).
Польза: снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уровня холестерина, сахара в крови, триглицеридов, помогает при гипертонии.
Вред: исключает в рационе цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.
Более гибкие версии палеодиеты допускают употребление корнеплодов (батат, картофель).
Польза: снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уровня холестерина, сахара в крови, триглицеридов, помогает при гипертонии.
Вред: исключает в рационе цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.
2. Веганская диета
Меню: ограничивает все продукты животного происхождения по этическим, экологическим или медицинским причинам.
Низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки позволяют человеку дольше чувствовать себя сытым.
Польза: снижение риска развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, рака.
Вред: мало питательных веществ: витамина B12, D, йода, железа, кальция, цинка, омега-3 жирных кислот.
Низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки позволяют человеку дольше чувствовать себя сытым.
Польза: снижение риска развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, рака.
Вред: мало питательных веществ: витамина B12, D, йода, железа, кальция, цинка, омега-3 жирных кислот.
3. Низкоуглеводные диеты
Меню: неограниченное количество белков и жиров, строго ограничивая потребление углеводов (до 20–150 граммов в день).
Основная цель — заставить организм использовать в качестве топлива больше жиров вместо углеводов.
Польза: увеличивает чувства голода, которое способствует автоматическому снижению потребления калорий. Снижает уровень инсулина, регулирует высокое давление.
Вред: иногда наблюдаются увеличение уровня холестерина.
В крайне редких случаях они вызывают недиабетический кетоацидоз
Основная цель — заставить организм использовать в качестве топлива больше жиров вместо углеводов.
Польза: увеличивает чувства голода, которое способствует автоматическому снижению потребления калорий. Снижает уровень инсулина, регулирует высокое давление.
Вред: иногда наблюдаются увеличение уровня холестерина.
В крайне редких случаях они вызывают недиабетический кетоацидоз
4. Диета Дюкана
Меню: этапы похудения основаны на употреблении неограниченного количества белка.
Польза: высокая скорость метаболизма, снижение уровня гормона голода, увеличения гормонов сытости.
Вред: потеря веса за счет ограничения калорий ведет к потере мышечной массы.
Польза: высокая скорость метаболизма, снижение уровня гормона голода, увеличения гормонов сытости.
Вред: потеря веса за счет ограничения калорий ведет к потере мышечной массы.
5. Диета со сверхнизким содержанием жиров
Меню: ограничивает потребление жиров до 10% от дневной нормы калорий.
Польза: улучшается состояние сердечно-сосудистых заболеваний, снижается давление, снимают воспаления. Она замедляет прогрессирование рассеянного склероза.
Вред: ограничения вызывают долгосрочные проблемы с усвоением жирорастворимых витаминов.
Польза: улучшается состояние сердечно-сосудистых заболеваний, снижается давление, снимают воспаления. Она замедляет прогрессирование рассеянного склероза.
Вред: ограничения вызывают долгосрочные проблемы с усвоением жирорастворимых витаминов.
6. Диета Аткинса
Меню: низкоуглеводное питание с потреблением белков, жиров.
Польза: снижают уровень триглицеридов в крови, холестерина, сахара, инсулина.
Польза: снижают уровень триглицеридов в крови, холестерина, сахара, инсулина.
7. Зональная диета
Меню: ограничивает потребление углеводов до 35-45% от суточной нормы калорий, а белков и жиров – до 30%.
Рекомендуется есть только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).
Польза: снижает уровень холестерина и триглицеридов, контролирует уровень сахара в крови.
Вред: ограничивает потребление полезных источников углеводов (банан, картофель)
Рекомендуется есть только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).
Польза: снижает уровень холестерина и триглицеридов, контролирует уровень сахара в крови.
Вред: ограничивает потребление полезных источников углеводов (банан, картофель)
Идеальной диеты для похудения не существует. Разным организмам подходят разные диеты. Необходимо выбрать ту, что соответствует образу жизни и приходится по вкусу.