Витамин Е
Витамин Е — такой важный и незаменимый элемент здоровой жизни. На сегодняшний день его можно встретить в качестве добавки не только в БАДах, но и в пищевых
Организм ребенка для здорового развития и роста, нуждается в витаминах и минералах. Одним из таких витаминов, является витамин Е. Кроме того, токоферол
Во время беременности, женский организм испытывает повышенные нагрузки. Потому что, ребенок забирает у матери необходимые питательные вещества и элементы.
Витамин Е или токоферол является сильным антиоксидантом и защищает клетки ткани организма от окисления и преждевременного старения. Поэтому каждой женщине
Сбалансированный рацион подразумевает достаточное количество витаминов и микроэлементов. Одним из витаминов отвечающих в нашем организме за молодость и
Польза витаминов группы Е [E]
Витамин Е — жирорастворимый минерал и антиоксидант, содержащийся во фруктах и овощах. Он имеет целый ряд преимуществ: от укрепления иммунной системы до снижения риска развития некоторых видов сердечных заболеваний.
Польза витамина Е для организма человека
Замедляет старение клеток. Он предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, которые нарушают клеточную структуру и приводят к развитию слабоумия и болезни Альцгеймера.
Снижает риск развития макулярной дисфункции. Макулярная дисфункция – генетическое заболевание глаз, когда область макулы — овальная область в центре глаза — повреждается свободными радикалами. Витамин Е в сочетании с другими питательными веществами снижает риск потери зрения на 19% и замедляет прогрессирование макулярной дисфункции.
Улучшает работу иммунной системы. Он поддерживает жизнеспособность мембран Т-клеток, помогает этим клеткам правильно размножаться и взаимодействовать с другими иммунными процессами.
Укрепляет кровеносные сосуды. Витамин Е играет жизненно важную роль в производстве эритроцитов, защищая их от окислительного повреждения. Наряду с витамином К он расширяет кровеносные сосуды, что снижает вероятность образования тромбов.
Предотвращает солнечные ожоги и УФ-повреждения. Его можно использовать вместе с солнцезащитным кремом для дополнительной защиты от окислительного повреждения ультрафиолетовыми лучами.
Витамины группы Е в продуктах питания
| Продукт | Содержание |
| Масло зародышей пшеницы | 21,8 мг (или 135% дневной нормы) |
| Семена подсолнуха | 7,4 мг (49% дневной нормы) |
| Миндаль | 7,4 мг (49% дневной нормы) |
| Авокадо | 4,2 мг (28% дневной нормы) |
| Форель | 4 мг (26% дневной нормы) |
| Шпинат | 3,7 мг (25% дневной нормы) |
| Мускатная | 2,6 мг (или 18% дневной нормы) |
| тыква | 2,6 мг (18% дневной нормы) |
| Киви | 2,3 мг (15% от дневной нормы) |
| Брокколи | 1,9 мг (13% от дневной нормы) |
| Оливковое | 1,9 мг (13% от дневной нормы) |
Суточная норма употребления витамина E для разных категорий
| Категория | Доза |
| ДЕТИ | |
| 1-3 года | 6 мг/сут |
| 4-8 лет | 7 мг/сут |
| 9-13 лет | 11 мг/сут |
| ЖЕНЩИНЫ | |
| 14 лет и старше | 15 мг/сут |
| Беременная | 15 мг/сут |
| Лактация | 19 мг/сут |
| МУЖЧИНЫ | |
| 14 лет и старше | 15 мг/сут |
Побочные эффекты от употребления витамина Е
Передозировка добавок витамина Е может вызвать тошноту, головную боль, кровотечение, усталость и другие симптомы.
Люди, которые принимают препараты для разжижения крови или другие лекарства, не должны принимать добавки витамина Е без предварительной консультации врачом.
Нехватка витамина Е
У детей симптомы выражаются в замедлении рефлексов, затруднении при ходьбе, потере координации и мышечной слабости.
У взрослых с дефицитом витамина Е наблюдается редко.