Селен
Селен
Селен — это очень важный водорастворимый микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Однако многие недооценивают его значение.
Селен это незаменимый для здоровья человека микроэлемент. Его можно получить с растительными, животными и морскими продуктами питания. В этой статье мы
Селен: роль в организме, польза
Селен — это питательное вещество, которое играет ключевую роль в поддержании метаболизма гормонов щитовидной железы и синтеза ДНК, а также в защите организма от окислительного повреждения и инфекций.
Селен для организма: польза и вред
1. Поддержка иммунной системы
Снижает окислительные процессы, устраняя воспаления.
2. Высвобождение энергии
Синтезирует гормоны щитовидной железы, ускоряя метаболизм.
3. Рост волос и ногтей
Поддерживает регулирование йода, в котором нуждается щитовидная железа, отвечающая за рост волос и ногтей.
4. Антиоксидантные свойства
Нейтрализация свободных радикалов, защита клеток от повреждений и преждевременного старения.
5. Борется с симптомами астмы
Противовоспалительное действие уменьшает симптомы астмы.
6. Стимулирует работу мозга
Антиоксиданты борются с повреждением клеток, которое приводит к неврологическим заболеваниям: болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз
7. Поддерживает сердечно-сосудистую систему
Селенопротеины предотвращают окислительную модификацию липидов и жировых отложений, уменьшая воспаления и накопления тромбоцитов.
Содержание селена в организме: рекомендуемая доза
| Возрастная группа | Содержание (мкг/сутки) |
| Дети 1-3 | 20 |
| Дети 4-8 | 30 |
| Дети 9-13 | 40 |
| Взрослые и дети от 14 лет и старше | 55 |
| Беременные женщины | 60 |
Риски приема селена
Побочные эффекты. Принимаемый в нормальных дозах он не имеет побочных эффектов. Передозировка вызывает неприятный запах изо рта, лихорадку, тошноту, проблемы с печенью, почками, сердцем. В редких случаях приводит к смерти.
Взаимодействие с другими препаратами. Взаимодействует с антациды, химиотерапевтическими препаратами, противозачаточными таблетками.
Рак кожи
Дефицит селена: симптомы нехватки
Мышечная слабость
Усталость
Ослабленная иммунная система
Бесплодие
Выпадение волос
Селен в продуктах питания
| Продукты | Содержание (мкг) |
| Бразильские орехи | 544 |
| Рыба | 92 |
| Ветчина | 42 |
| Свинина | 33 |
| Паста | 36 |
| Коричневый рис | 27 |
| Говядина | 33 |
| Творог | 20 |
| Яйца | 20 |
| Запеченная фасоль | 13 |
| Хлеб | 13 |
| Овсянка | 13 |
| Шпинат | 11 |
| Молоко и йогурт | 8 |
| Чечевица | 6 |
| Бананы | 2 |