Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды
Несомненно, есть как любители данного фрукта, так и те, кому она не нравится, но не смотря на вкусовые предпочтения — польза сливы стоит того, чтобы включить
Фрукты и ягоды
Не смотря на то, что манго является экзотическим фруктом, на сегодняшний день его легко найти в продаже. Данный плод славится не только своим вкусом и
Фрукты и ягоды
Сейчас то время, когда сезонности фруктов, ягод и овощей казалось бы не существует. При желании в любое время года можно найти свежую клубнику, малину
Фрукты и ягоды
Польза киви или актинидии заключается в его сильном защитном и оздоровительном действии на организм детей, женщин и мужчин. Сегодня мы подробно расскажем
Фрукты и ягоды
Хурму любят все: мужчины, женщины и дети. Однако у представительниц прекрасного пола, возникает ряд вопрос при ее употреблении: можно ли хурму при похудении?
Фрукты и ягоды
Грейпфрут славится не только своим терпким, горьковатым цитрусовым вкусом, но и неоценимой пользой. В сегодняшней статье мы расскажем, в чем заключается
Фрукты и ягоды
Авокадо — это уникальный фрукт, который богат полезными жирами и при этом фактически не содержит углеводов. Польза авокадо для здоровья очень значительна
Фрукты и ягоды
Апельсины – это один из самых популярных источников витамина С, антиоксидантов, тиамина и фолиевой кислоты. Помимо удивительного вкуса эти фрукты обладают
Вишня — такой любимый и вкусный продукт, который сейчас можно чаще встретить в качестве вкусовой добавки для йогуртов, тортов, мороженного, нежели в цельном виде.
Ягоды и фрукты: польза и как их правильно есть
Ягоды и фрукты – источники природного сахара, которые обладают витаминами, минералами, антиоксидантами.
Польза ягод для организма человека
Источник антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают болезни, улучшают состояние кожи и волос.
Помогают при похудении. Они низкокалорийны, содержат много воды, витаминов и подходят для правильного питания.
Источник клетчатки. Они состоят на 85% из воды и на 15% – из клетчатки.
Источник фолиевой кислоты. Витамин B улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предотвращают перепады настроения.
Источник антоцианов. Антоциан — пищевой краситель, обладающий профилактическими и терапевтическими свойствами.
Помогают при диабете. Благодаря высокому содержанию клетчатки они подходят для диабетиков.
Предотвращают сердечные заболевания. Они не содержат холестерин, богаты питательными веществами.
Предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Полифенолы предотвращают развитие болезни Альцгеймера.
Ягоды в питании
Рекомендуемое количество ягод: 400 граммов в день.
Их можно добавлять в каши, выпечку, есть в качестве перекуса или делать морсы, лимонады.
Польза фруктов для организма
1. Поддерживают здоровье сердца
Они богаты флавоноидами, каротиноидами, клетчаткой, калием, магнием, содержат витамины А, В6, С, Е, К, фолиевую кислоту, которые регулируют уровень холестерина и предотвращают инсульт, атеросклероз.
2. Профилактика рака
Богатые витаминами, они подходят для профилактики и лечения многих видов рака.
3. Снижают давление
Они обладают сосудорасширяющим свойствам.
4. Поддерживают здоровье костей
Они содержат кальций, витамин К, которые помогают поддерживать здоровье костей, а также обогащают их минералами
5. Предотвращают болезни
Сочетание флавоноидов, антиоксидантов, минералов, витаминов, фитохимических веществ снижает риск развития инсульта, высокого давления, расстройства желудка, рака, сердечных заболеваний, диабета. Они также содержат большое количество воды и клетчатки, что поддерживает чистоту пищеварительного тракта, контролируя вес.
Фрукты в рационе питания
Рекомендуемая суточная доза фруктов – не более 400 граммов.
Важно употреблять фрукты с кожурой в сыром виде утром для детоксикации. Не стоит есть их вместе с основным приемом пищи. Лучше делать это натощак. Нельзя пить воду сразу после употребления фруктов, так как это приводит к повышенной кислотности.