Микроэлементы
Селен
Селен — это очень важный водорастворимый микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Однако многие недооценивают его значение.
Йод
Польза йода для организма велика. Этот жизненно важный микроэлемент, являющийся составной частью гормонов щитовидной железы, которые участвуют в развитии
Роль кобальта для здоровья сложно переоценить, так как данный микроэлемент связан в организме с белками, аминокислотами. Человек получает кобальт только
Кремний – второй по распространенности после кислорода элемент на земле и третий в организме человека. Данный нутриент присутствует в воде, в растительных
Медь является одним из важнейших жизненно-необходимых микроэлементов. Она принимает участие в процессе синтеза и метаболизма различных белков, ферментов и гормонов.
Молибден для организма играет огромную роль, так как данный микроэлемент участвует во многих биологических процессах. От этого вещества зависит иммунитет
Цинк – это один из наиболее важных микроэлементов для человека. Он выполняет ряд важных функций и необходим как детям, так и взрослым. В этой статье мы
Количество цинка поступающего с пищей очень важно для нормального функционирования организма. В этой статье мы поговорим о симптомах дефицита цинка.
Железо является незаменимым микроэлементом для организма человека. Его нехватка моментально сказывается на самочувствии и может привести к неприятным последствиям.
Молибден – это минерал, который обеспечивает качественную детоксикацию организма, укрепляет костную ткань, активизирует обмен веществ. Кроме того, он необходим
Группы микроэлементов: роль и польза
Микроэлементы — минералы, присутствующие в живых тканях в небольших количествах.
Плюсы микроэлементов
Являются важными строительным материалом для ферментов
Способствует протеканию биохимических реакций
Полезны для нормального роста и развития, а также нервной системы неврологических функций
Являются антиоксидантами
Необходим для выработки гормонов
Основные микроэлементы в организме человека
Группа микроэлементов | Функции в организме | Источник микроэлементов | Нехватка в организме |
Кальций | Защита от рака, мочеизнурения и высокого кровяного давления. | Молоко, листовые овощи, зелень | Остеомаляция, остеопороз, рахит, повышенная нервно-мышечная возбудимость, тахикардия, нарушение свертываемости крови и развитие рака толстой кишки. |
Калий | Регулирует сердцебиение, обеспечивает правильную работу мышц и нервов, синтезируют белок. | Продукты растительного происхождения, овощи, фрукты, бобовые и орехи | Желудочно-кишечные расстройства, повышенное потоотделение, ожоги. |
Магний | Обеспечивает здоровье костей, сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития диабета. | Зеленые листья, картофель, орехи, бобовые и цельные зерна | |
Натрий | Регулирует уровень жидкости, предотвращает судороги, стимулирует работу мозга. | Поваренная соль, соленые продукты, мясо, яйца, молоко | желудочно-кишечные расстройства, синдром Кушинга |
Железо | Налаживает желудочно-кишечные процессы, поддерживает иммунную систему и регуляцию температуры тела. | Мясо, яйца, овощи, крупы | Усталость, головокружение, головные боли, трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью |
Медь | Поддерживает здоровье кости, кровеносных сосудов, иммунную систему способствует усвоению железа. | Субпродукты, морепродукты, орехи, семена | Анемия, деминерализация костей, нарушение иммунитета, отсутствие роста волос и ногтей.
|
Фтор | Восстанавливает ослабленную зубную эмаль, предотвращает появление кариеса. | Вода, чай, рыба | Повышенное образование кариеса, нарушенная минерализация костей.
|
Йод | Укрепление щитовидной железы, улучшение когнитивных функций, лечение инфекций. | Водоросли, морепродукты, морская рыба, яйца, молоко, йодированная соль | Кретинизм, зоб, умственная отсталость |
Цинк | Предотвращает окислительный стресс, положительно влияет на рост и заживление тканей, участвует в образовании инсулина | Мясо, печень, яйца, морепродукты | Задержка роста, нарушение иммунных функций, потеря аппетита. |