Польза никотиновой кислоты. Как влияет витамин B3 на здоровье волос?

польза никотиновой кислоты

Витамин В3 (РР или ниацин, никотиновая кислота — это один из восьми незаменимых водорастворимых витаминов, группы В. В этой статье мы подробно расскажем, в чем заключается польза никотиновой кислоты, выясним какова суточная потребность ниацина и как избежать дефицита данного витамина.

  1. Польза никотиновой кислоты. Никотиновая кислота против выпадения волос
  2. Дефицит никотиновой кислоты
  3. Гипервитаминоз витамина B3
  4. Витамин PP — суточная потребность
польза никотиновой кислоты для организма

Польза никотиновой кислоты

Никотиновая кислота крайне необходима для организма. Она отвечает не только за состояние кожных покровов, слизистых оболочек и регуляцию деятельности нервной системы, но и выполняет ряд других важных функций в организме:

  • Нормализует уровень сахара в крови;
  • Улучшает работу островков Лангерганса (участка поджелудочной железы, отвечающего за синтез инсулина);
  • Восстанавливает структуру нервных волокон и улучшает проводимость импульсов;
  • Обеспечивает полноценный обмен веществ;
  • Улучшает мозговое кровообращение (профилактика инсульта);
  • Расширяет сосуды и нормализует артериальное давление;
  • Разжижает кровь (снижает риск тромбоза сосудов);
  • Повышает иммунную защиту;
  • Предотвращает развитие атеросклероза за счет снижения уровня липидов с низкой плотностью;
  • Связывает и выводит токсины;
  • Снижает воспаления;
  • Участвует в поддержании гормонального баланса;
  • Отвечает за питание кожных покровов;
  • Контролирует окислительно-восстановительные процессы и тканевое дыхание;
  • Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
  • Благоприятно воздействует на процессы зрения, слуха и памяти.

Никотиновая кислота также известна своим положительным действием на состояние волос. Витамин PP оказывает на кожу головы и волосы следующее воздействие:

  1. Способствует нормализации микроциркуляции крови, благодаря чему улучшается проходимость и функционирование сосудов;
  2. Питает волосяные луковицы, в результате чего, волосы быстрее растут, а толщина каждого волоса увеличивается;
  3. Способствует регенерации клеток кожи головы, поврежденных луковиц;
  4. Активизирует выработку коллагена и эластина;
  5. Регулирует работу сальных желез, снижая количество вырабатываемого ими сала;
  6. Предотвращает раннюю седину;
  7. Противодействует выпадению волос.

Стоит отметить, что что лучшим способом получения данного витамина является правильное и сбалансированное питание.

Читайте также: Продукты содержащие витамин B3. Лучшие 5 продуктов с никотиновой кислотой.

дефицит никотиновой кислоты

Дефицит никотиновой кислоты

В зависимости от степени дефицита и продолжительности его развития, симптомы нехватки витамина PP могут быть разными. Из часто встречающихся признаков дефицита на ранних стадиях, можно отметить:

  • Общую усталость и вялость;
  • Мышечную слабость;
  • Потерю аппетита;
  • Диспепсию (дискомфорт в животе);
  • Проблемы с кожей.

Нехватка ниацина способна повлиять на каждую клетку в организме. Но особенно он опасен для областей, где клетки быстро обновляются или активно работают. Это кожа, желудочно-кишечный тракт и нервная система. Также нередко можно наблюдать следующие симптомы:

<
  • Проблемы с кожей: гнойнички, сыпь или дерматит, чешуйчатая, морщинистая, грубая кожа;
  • Темные пятна, гиперпигментация;
  • Опухший красный язык;
  • Стоматит;
  • Неприятный запах изо рта, отечность десен;
  • Диарея, тошнота и рвота;
  • Головные боли с головокружением;
  • Раздражительность, бессонница, тревожность и депрессия;
  • Дрожь и судороги.

Интересный факт. Симптомы, говорящие о дефиците никотиновой кислоты становятся более выраженными в теплое время года, а именно весной и летом.

Дефицит витамина PP опасен тем, что при нем нарушается усвоение жиров и ухудшается переваривание продуктов, содержащих жирорастворимые витамины: A, D, E и K. Таким образом, наряду с дефицитом ниацина, может проявляться и нехватка этих элементов, что также приводит к неприятным последствиям.

переизбыток никотиновой кислоты

Гипервитаминоз витамина B3

Получить передозировку витамина В3 при его поступлении в организм с продуктами питания невозможно. Такой риск имеется при неконтролируемом использовании пищевых добавок, содержащих 30 мг никотиновой кислоты и более. При этом человек будет испытывать головную боль, головокружение, зуд и жжение кожи. Также может появиться сыпь и покраснения кожных покровов.

Если суточная доза витамина В3 будет превышать 1000 мг и более, это грозит развитием серьезных побочных эффектов, среди которых:

  •     Резкое снижение артериального давления;
  •     Повышенная утомляемость;
  •     Ухудшение функции зрения;
  •     Повышение уровня сахара в крови;
  •     Боль в животе, диспепсические расстройства;
  •     Гиперемия кожных покровов (страдает лицо и верхняя половина тела);
  •     Жжение и зуд кожи;
  •     Приливы крови к голове.

Стоит отметить, что если принимать ниацин в форме никотинамида, то вероятность развития побочных эффектов ниже, чем при его использовании в виде никотиновой кислоты. Тем не менее, при превышении суточной дозы в 500 мг есть вероятность развития побочных эффектов. Поэтому не стоит начинать самостоятельный прием добавок и лекарственных препаратов без предварительной консультации с врачом.

суточная норма витамина b3

Витамин PP — суточная потребность

Суточная норма никотиновой кислоты зависит от возраста и физической активности человека.

Категории людейСуточная потребность, мг
0-3 месяцев5,0
4-6 месяцев6,0
7-12 месяцев4,0
1-3 года8,0
4-6 лет11,0
7-10 лет15,0
11-14 лет18,0
Мужчины 15-18 лет20,0
Мужчины 19 и старше20,0
Женщины 15-18 лет18,0
Женщины 19 лет и старше20,0
Беременность22,0
Кормление грудью23,0

Стоит отметить, что потребность в витамине может возрастать при высоких физических и умственных нагрузках, а также после и во время болезни, стрессовых состояний.

Не стоит забывать, что самым лучшим способом поддержания данного витамина в норме  — является полноценное и сбалансированное питание. Также по рекомендации врача, витамин B3 можно получить с БАДами и лекарственными средствами.