Иммунитет
Изменение диеты может помочь не только улучшить здоровье в целом, но и укрепить иммунитет. Повышение устойчивости организма к инфекционным агентам особенно
Диета для укрепления иммунитета: что нужно есть
Укрепление иммунитета необходимо начинать с выбора здорового образа жизни, который включает в себя правильно питание, отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом, сон, минимизация стресса.
Противовоспалительная диета: правила диеты для укрепления иммунитета
1. Уменьшите количество насыщенных жиров
Насыщенные жиры вызывают воспаления. Избегайте употребление:
— хлебобулочных изделия (печенье, пирожные)
— сливки, сыр, масло
— сало
— пальмовое масло
— красное мясо
— хлебобулочных изделия (печенье, пирожные)
— сливки, сыр, масло
— сало
— пальмовое масло
— красное мясо
2. Избегайте трансжиров
Трансжиры вредны для сердца и вызывают воспаления. Исключите из рациона печень, пончики, маргарин, сухарики.
3. Увеличьте количество омега-3 жиров
Соблюдайте «средиземную» диету.
Исключите обработанное мясо, сахар, десерты, фаст-фуд, хлеб, крупы.
Исключите обработанное мясо, сахар, десерты, фаст-фуд, хлеб, крупы.
Что можно есть на диете для повышения иммунитета
Морепродукты содержат иммуностимулирующие омега-3 жирные кислоты. Лосось, сардины, сельдь, скумбрия улучшают работу иммунных клеток.
Нежирное мясо – источник белка, который поддерживает работу лейкоцитов. Устрицы, птица, морепродукты, говядина, баранина — источники цинка, который взаимодействует с белком, что способствует укреплению иммунной системы.
Темный шоколад содержит магний, укрепляет антитела, предотвращая заболевания. Магний поддерживает работу лимфоцитов и макрофагов – антител, которые борются с заболеваниями.
Цитрусовые и листовая зелень содержат иммуностимулирующий витамин С. Витамин С – антиоксидант, который защищает организм от окислительного стресса, приводящего к инсульту, раку и диабету.
Орехи и семена богаты витамином Е, селеном, магнием. Семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи, пекан – источник витамина Е, антиоксидантом, который борется с бактериями и вирусами.
Чеснок и лук обладают противовирусными свойствами. Чеснок содержит соединения серы, которое оказывает защитное действие на ваше здоровье благодаря противовирусным и антибактериальным свойствам.
Йогурт обеспечивает здоровье кишечника. Йогурт богат пробиотиками, полезными бактериями, которые поддерживают здоровье кишечника.