Йод
Йод
Польза йода для организма велика. Этот жизненно важный микроэлемент, являющийся составной частью гормонов щитовидной железы, которые участвуют в развитии
Проблема дефицита йода последнее время стала очень масштабная, поскольку экология не улучшается, а становится все хуже. Вам необходимо понять, что простая
Содержание йода в организме человека — польза и необходимое количество
Йод – тип минерала, который содержится в земной почве и океанских водах. Он необходим для выработки гормонов, обеспечения клеточной связи и выполнения десятков других функций.
Польза йода для организма: функции
1. Укрепление щитовидной железы
Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые контролируют метаболизм, здоровье сердца. Недостаточная активность щитовидной железы приводит к состоянию, называемому гипотиреозом.
2. Снижение риска развития зоба
Зоб – это увеличенная щитовидная железа. Иногда зоб развивается как прямая реакция на дефицит.
3. Укрепление иммунной системы
Гормон щитовидной железы по своей природе являются антисептиками, которые нейтрализуют биологические и химические токсины.
4. Способствует лечению фиброзно-кистозной мастопатии
Йодсодержащие добавки или лекарства могут помочь в лечении фиброзно-кистозной мастопатии.
Норма йода в организме
| Возраст | Рекомендуемая суточная доза в микрограммах (мкг) |
| 6 месяцев | 110 |
| младенцы в возрасте 7–12 месяцев | 130 |
| дети 1–8 лет | 90 |
| дети 9–13 лет | 120 |
| взрослые и подростки от 14 лет и старше | 150 |
| беременные женщины | 220 |
| кормящие женщины | 290 |
Побочные действия йода
тошнота или рвота
диарея
жар
жжение в горле и во рту
боль в животе
В более тяжелых случаях может привести к коме.
Йод в продуктах питания
| Группа | Содержание (мкг) |
| Водоросли | Морские водоросли содержат около 232 мкг на порцию. |
| Треска | Одна порция трески содержит примерно 158. |
| Палтус | Содержит около 21. |
| Минтай | 120-граммовая порция минтая содержит около 67. Он также содержит омега-3 жирные кислоты, фосфор, селен и ниацин, которые поддерживают здоровье иммунной и нервной систем. |
| Краб | Содержит 26–50. Помимо того, что краб является хорошим источником белка, селена, B12, цинка. |
| Гребешки | 135. Полезны для здоровья сердца и центральной нервной системы |
| Кальмар | Около 65 на порцию. Источник витамина С, железа, кальция, омега-3 жирные кислоты. |
| Молоко | 85 на чашку |
| Сыр | 37,5 на 100 г сыра |
| Йогурт | до 116 в чашке |
| Яйца | В одном крупном яйце содержится 26 |
| Йодированная соль | Более 40 |