Полезные продукты
Полезные продукты
По поводу употребления хлеба ведутся постоянные споры. Кто-то считает, что хлеб должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе человека, кто-то
Полезные продукты
Миндаль отличается тонким вкусом и богатым составом, благодаря которому этот орех (а точнее, съедобную косточку плодов миндального дерева) можно с успехом
Орехи и семена
Обитатель жаркого и влажного климата, дерево кария иллинойская, известное также как кария пекан или просто пекан, относится к семейству ореховых.
Полезные продукты
Кешью относится не к орехам, а к похожим на них плодам, которые произрастают на вечнозеленых деревьях. Выращивают кешью в 32 странах мира, но их родиной
Полезные продукты
Одомашненный лесной орех, который знаком нам под названием фундук, отличается приятным вкусом и высоким содержанием полезных для организма веществ.
Полезные продукты
Бразильский орех (он же южноамериканский или просто американский) отличается высоким содержанием веществ, которые в остальных продуктах питания встречаются редко.
Полезные продукты
Кедровая сибирская сосна, произрастающая в Сибири, на Дальнем Востоке, на Алтае и в некоторых других регионах, дает съедобные семена, которые содержатся в шишках.
Полезные продукты
Витамин В3 известен человеку под несколькими названиями. «В3» его назвали потому, что это был третий из обнаруженных учеными витаминов группы В.
Овощи и зелень
Спаржа, она же аспарагус — это уникальный овощ, отличающийся не только своим вкусом, но и многогранностью полезных свойств. В этой статье мы подробно рассказали
Фрукты и ягоды
Несомненно, есть как любители данного фрукта, так и те, кому она не нравится, но не смотря на вкусовые предпочтения — польза сливы стоит того, чтобы включить
Самые полезные продукты питания в рационе организма человека
Сбалансированное питание является важной частью поддержания здоровья. В рацион питания человека должны входить различные виды продуктов в определенных количествах и пропорциях, чтобы уровень калорий, белков, минералов и альтернативных питательных веществ был сбалансированным.
Топ самых полезных продуктов питания для организма человека
| Группы полезных продуктов | Полезные свойства |
| Фрукты и ягоды | |
| Яблоки | Богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. |
| Авокадо | Содержит полезные жиры, а не углеводы, богат клетчаткой, калием и аскорбиновой кислотой. |
| Бананы | Источников калия, содержат адермин, клетчатку. |
| Черника | Источник антиоксидантов. |
| Апельсины | Содержат витамин С , богаты клетчаткой, антиоксидантами. |
| Клубника | Содержит мало углеводов, калорий. Содержат аскорбиновую кислоту, клетчатку, марганец. |
| Мясо | |
| Постная говядина | Источник белка, насыщена железом. |
| Куриная грудка | Содержит мало жира и калорий, но много белка. |
| Баранина | Богата жирными кислотами омега-3. |
| Орехи и семечки | |
| Миндаль | Богат витамином Е, антиоксидантами, магнием, клетчаткой. Способствует снижению веса и улучшению обмена веществ. |
| Семена чиа | В 28 граммах содержится 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция. |
| Кокос | Содержит клетчатку и жирные кислоты. |
| Макадамия | Много мононенасыщенных жиров, мало омега-6 жирных кислот. |
| Грецкий орех | Богат клетчаткой, различными минералами. |
| Овощи | |
| Спаржа | Овощ с низким содержанием углеводов, калорий, но богатый витамином К. |
| Болгарский перец | Источником антиоксидантов, аскорбиновой кислоты. |
| Брокколи | Источник клетчатки, витаминов С, К, белка. |
| Морковь | Содержит клетчатку, витамин К. Богата антиоксидантами, каротином. |
| Огурец | В них мало углеводов, калорий, много воды |
| Чеснок | Содержит биоактивные сероорганические соединения, обеспечивающие поддержку иммунитета. |
| Рыба и морепродукты | |
| Лосось | Источник белка, омега-3 жирных кислот, витамин D |
| Креветки | Содержат мало жира, калорий, но много белка, селена, цианкобаламина. |
| Крупы | |
| Коричневый рис | |
| Овес | Богат питательными веществами, бета-глюканами, которые снижают уровень холестерина и обеспечивают работу полезных бактерий в кишечнике. |
| Бобовые | |
| Фасоль | Богата клетчаткой, минералами. |
| Чечевица | Источник клетчатки и растительного белка. |
| Молочные продукты | |
| Сыр | Питателен — один ломтик содержит столько же питательных веществ, сколько целая чашка молока |
| Молоко | Обогащен витаминами, минералами, качественным животным белком, полезными жирами. |
| Йогурт | Содержит полезные пробиотики. |
| Жиры и масла | |
| Оливковое масло холодного отжима | Обладает полезными для сердца мононенасыщенными жирами, антиоксидантами. |
| Корнеплоды | |
| Картофель | Обогащен калием, содержит витамин С, другие питательные вещества. |
| Батат | Содержит антиоксиданты, бета-каротин, витамин А. |