Селен — это очень важный водорастворимый микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Однако многие недооценивают его значение. В этой статье мы подробно расскажем, чем полезен селен для организма, какую роль он играет в здоровье женщин, детей и мужчин. Сколько его необходимо употреблять в сутки, и какой вред может нанести чрезмерное употребление селена.
Селен для организма. Почему этот микроэлемент необходим?
Селен – это минерал, который содержится в почве, растениях и в воде. Селен является крайне важным микроэлементом для организма человека, так как он оказывает на него огромное действие.
В теле взрослого человека содержится 10—14 мг селена, большая его часть находится в форме селенометионина. Скелетные мышцы являются его основным местом хранения. Остальная его часть содержится в печени, почках, селезенке, сердце, яичках и семенных канатиках у мужчин.
Важно знать, что данный элемент является эссенциальным элементом, то есть жизненно необходимым. Это связано с его функциями в организме человека, которые мы перечислили ниже.
Польза селена для организма
1. Оказывает антиоксидантное, противоопухолевое, антистрессорное действие
Селен предотвращает окислительный стресс, тем самым борется со старением, снижает число свободных радикалов.
Кроме того, при регулярном употреблении селена с пищей снижается вероятность возникновения и развития онкологических заболеваний. Он также связывается с антиоксидантными компонентами (например с витамином Е), нейтрализует изменения ДНК, приводящие к развитию раковой опухоли.
Селен считается важным элементом глутатионпероксидазы, обеспечивающей защиту липидов в мембранах клеток.
А также, этот минерал борется с окислительной деградацией, предотвращает мутационные изменения
2. Обладает иммуномодулирующими, противовирусными и антибактериальными, противовоспалительными функциями
Селен необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также этот микроэлемент играет ключевую роль в противодействии развитию вирусных инфекций.
3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярное употребление богатых селеном продуктов помогает предотвратить развитие ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Это связано с его способностью снижать воспаление, улучшать кровоток, а также помогать антиоксидантной активности.
4. Нормализует работу щитовидной железы
Щитовидная железа отвечает за множество процессов в организме. Она контролирует аппетит, сон, температуру тела, а также вес и многое другое. Стоит отметить, что зачастую, дефицит селена связан с проблемами внутри щитовидной железы.
Селен регулирует выработку реактивного кислорода внутри железы и тем самым защищает ее от антител, способных вызвать заболевание щитовидной железы. Он также выступает в роли катализатора, синтезируемой ей гормонов. Поступая вместе с едой, полезные селеносодержащие ферменты позволяют преобразовать гормоны Т-4 в активные Т-3.
Кроме того, этот микроэлемент способен повысить иммунитет, тем самым снизить аутоиммунные реакции и воспаления.
5. Является составным элементом биологических ферментов и гормонов
Селен — это составной элемент 200 биологических ферментов человеческого организма: гормонов, крови, лимфы, и, таким образом, связан со всеми органами и системами.
6. Усиливает действие витаминов С и Е, отвечает на правильное деление клеток совместно с кобальтом и магнием
Селен в совокупности с витаминами С и Е обладают более сильным антиоксидантным действием. Эти соединения отвечают молодость, иммунитет, хорошее самочувствие. Более того, селен в тандеме с кобальтом и магнием, гарантируют правильное деление клеток, что, в свою очередь, является защитой от возникновения различного вида опухолей.
7. Улучшает репродуктивную функцию
Селен необходим для подвижности сперматозоидов, а также он увеличивает кровообращение. Кроме того, этот микроэлемент включен в оболочку митохондрий спермы и может влиять на поведение и функцию спермы при ее движении по вагинальному каналу.
8. Увеличивает продолжительность жизни
Доказано, что селен оказывает благотворное действие профилактики и лечения таких заболеваний как: астма, артрит, аутоиммунные заболевания, заболевания щитовидной железы, болезни сердечно-сосудистой системы. Риск этих заболеваний возрастает с возрастом, поэтому употребление достаточного количества селена может помочь защитить организм от их возникновения и соответственно увеличить продолжительность жизни.
Нехватка селена. Основные симптомы дефицита селена
Главной причиной дефицита селена в организме считается его низкая доступность из почв, а также несбалансированное и однообразное питание. Кроме того нехватка селена вызывается болезнями печени, дисбактериозом кишечной системы, отравлением.
Симптомы дефицита селена
- Снижение работоспособности, как физической, так и умственной;
- Медленное заживление ран;
- Повышенная склонность к болезням печени;
- Снижение клеточный и гуморальный иммунитет;
- Нарушение зрения;
- Снижение фертильности;
- Снижение потенции у мужчин.
Польза селена для женщин
Селен очень важен для женского здоровья, так как выполняет в организме ряд функций:
- Этот микроэлемент непосредственно влияет на регуляцию уровня гормонов;
- Кроме того, сбалансированный рацион богатый селеном помогает отсрочить наступление климакса;
- Помимо этого, незаменимы полезные свойства селена для волос, ногтей и кожи. Кроме того, регулярное употребление селена снижает возрастное старение организма, что позволяет женщине продлить молодость;
- Этот микроэлемент особенно важен в период планирования и во время беременности и восстановления после родов.
Селен для беременных и кормящих
Поступление селена с пищей необходимо для беременных и кормящих женщин, так как им особенно необходимо поддерживать свой иммунитет. В том числе этот элемент помогает при послеродовой депрессии.
Кроме того, селен особенно важен для для здоровья кожи и зубов. Он также предотвращает выпадение волос и улучшает их рост.
Селен для мужчин
Стоит отдельно отметить влияние селена на здоровье мужчин. Селен, а также цинк, в совокупности способствуют нормальной выработке тестостерона, что повышает способность мужчин к зачатию ребенка.
Кроме того, достаточное употребление селена с пищей благотворно влияет на активность сперматозоидов.
Также важным является тот факт, что селен оказывает положительный эффект на работу кровеносной системы, благодаря чему у мужчин улучшается потенция.
Чем полезен селен для детей?
Селен особенно важен для детского организма, так как он усиливает иммунную защиту и помогает в борьбе с инфекционными заболеваниями.
Помимо этого, немаловажная роль принадлежит этому микроэлементу в профилактике аллергических реакций.
Селен также обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов, что особенно важно в период роста и развития ребенка.
Вред селена
Принимать селен в виде добавок следует с особой осторожностью и только по рекомендации врача. Передозировка может обернуться сильнейшей интоксикацией и привести к серьезным последствиям.
Симптомы передозировки селеном:
- Во-первых, передозировка селена может привести к покраснению всех кожных покровов;
- Во-вторых, может нарушиться функционирования внутренних органов;
- В-третьих, для дефицита селена характерна ломкость ногтей, волос, в том числе выпадение;
- Кроме того, симптом нехватки этого микроэлемента может стать бронхиальная пневмония;
- А также, могут появиться психические расстройства.
Селен противопоказан при приеме некоторых лекарственных средств:
- Этот микроэлемент нельзя употреблять с аспирином и другими разжижающих кровь препаратами, поскольку он снижает ее свертываемость.
- Кроме того селен усиливает действие седативных средств.
- А также ухудшает эффективность лекарств для снижения холестерина, при одновременном приеме с каротином и аскорбиновой кислотой.
Сколько нужно селена. Дозировка селена для детей, женщин, мужчин
Суточная потребность селена рассчитывается исходя из возраста и пола человека.
Для детей рекомендована следующая градация:
1 — 3 года – 20 мкг в сутки;
4 — 8 лет – 30 мкг;
9 — 13 лет – 40 мкг;
больше 14 лет – 50 мкг в сутки.
А также можно рассчитать потребность ребенка в селене по формуле: 1 мкг этого микроэлемента на 1 кг веса.
Беременным женщинам нужно употреблять 60 мкг селена в сутки;
При лактации ежедневная норма этого микроэлемента составляет 70 мкг;
В сутки женщине требуется 55 мкг;
Мужчинам необходимо 70 мкг селена в сутки.
В заключение, необходимо отметить, что селен — это необходимый микроэлемент для жизни человека. Его можно получить только с продуктами питания и БАДами. Для того, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями дефицита селена, необходимо разнообразно и полноценно питаться с учетом потребностей организма.
