Витамин D
Витамин D, известный как витамин солнца, поскольку в его присутствии организм вырабатывает его сам, выполняет ряд важных функций, поэтому так важен его
Витамин D3 является ключевым питательным веществом, которое необходимо организму для многих жизненно важных процессов. Он способствует усвоению кальция
Для большинства людей, проживающих преимущественно в холодном климате с дефицитом прямых солнечных лучей, проблема нехватки витамина D является весьма
Витамины Д [D]: польза, содержание, продукты
Витамин D, прозванный «солнечным витамином» из-за его способности усваиваться организмом под воздействием солнечного света, играет важную роль в поддержании здоровья человека. Его основная задача – усвоение кальция.
В рационе и добавках присутствуют две формы витамина D:
- Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
- Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках.
Польза витамина Д для организма человека
Укрепление костей. Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике, что нормальную минерализацию ваших костей.
Укрепление мышц. Недостаток питательных веществ этой группы в организме увеличивает риск слабости мышц.
Повышение иммунитета и борьба с воспалениями. Добавки поддерживают иммунную систему, борясь с вредными бактериями и вирусами.
Снижение риска развития кариеса и болезни десен. Витамин D – противовоспалительное средство, вырабатывающее антимикробные пептидов, которые защищают полость рта.
Похудение. Ожирение – последствие дефицита витаминов группы D.
Борьба с депрессией
Снижение риска онкологических заболеваний. Добавки стимулируют клеточную дифференцировку и сокращают рост раковых клеток.
Содержание витамина D в продуктах питания
Естественным образом он содержится не во многих продуктах, но вот некоторые из них:
- Рыба – 28,4 мкг (142% суточной нормы)
- Молоко – 6,3 мкг (32% суточной нормы)
- Тофу – 5,7 мкг (28% суточной нормы)
- Йогурт – 3,2 мкг (16% суточной нормы)
- Апельсиновый сок – 2,5 мкг (12% суточной нормы)
- Свинина – 2,1 мкг (10% суточной нормы)
- Яйца – 1,1 мкг (6% суточной нормы)
Чем горозит дефицит витамина D для человека
Более 50% населения России страдают от недостатка витамина D в крови. В осенне-зимнее время количество солнца сокращается, поэтому необходимо пить добавки и есть больше пищи, обогащенной витамином D.
Дефицит питательных веществ приводит к рахиту, ослаблению иммунной системы, повышенному риску рака, плохому росту волос и остеомаляции.
Усталость
Боль в костях
Депрессия
Выпадение волос
Мышечная слабость
Потеря аппетита
Бледная кожа
Бессонница
Суточная доза витамина D
| от 18 до 50 лет | > 50 лет | Беременные и кормящие |
| 600-800 МЕ | 800-1000 МЕ | 800-1200 МЕ |