Питание для детей: норма, правила, полезные продукты
Селен
Селен — это очень важный водорастворимый микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Однако многие недооценивают его значение.
Овощи и зелень
Спаржа, она же аспарагус — это уникальный овощ, отличающийся не только своим вкусом, но и многогранностью полезных свойств. В этой статье мы подробно рассказали
Рецепты
Иногда хочется быстро приготовить завтрак или вкусный легкий перекус при этом, чтобы он был максимально полезным. С такими задачами отлично справляются смузи.
Овощи и зелень
Шпинат является лидером среди овощей по содержанию многих витаминов, минералов, растительных белков и клетчатки. Польза шпината огромна и заключается она
Злаки и крупы
Овсянка несомненно полезна для организма и занимает почетное первое место среди распространенных блюд на завтрак. Однако данная злаковая культура у многих
Орехи и семена
Польза ореха макадамия полностью оправдывает стоимость данного продукта, ведь в нем содержится настоящий кладезь полезных жиров, минералов и витаминов.
Витамины
Витамин В3 (РР или ниацин, никотиновая кислота — это один из восьми незаменимых водорастворимых витаминов, группы В. В этой статье мы подробно расскажем
Злаки и крупы
В чем заключается польза мюсли? И может ли быть данный продукт вредным? В этой статье мы подробно рассказали как правильно выбрать и приготовить полезный
Фрукты и ягоды
Не смотря на то, что манго является экзотическим фруктом, на сегодняшний день его легко найти в продаже. Данный плод славится не только своим вкусом и
Фрукты и ягоды
Сейчас то время, когда сезонности фруктов, ягод и овощей казалось бы не существует. При желании в любое время года можно найти свежую клубнику, малину
Здоровое питание в детском и подростковом возрасте важно для правильного роста и развития, а также для профилактики заболеваний.
Витамины для детей
1. Витамин А
Важен для здоровья глаз, иммунной системы и восстановления тканей. Его много в ярко окрашенных фруктах и овощах.
2. Витамин B
Необходим детям для производства эритроцитов. Содержатся в продуктах, с высоким содержанием белка.
3. Витамин С
Лучший витамин для детей, борется с вредными патогенами. Содержится в цитрусовых, помидорах, шпинате.
4. Витамин D
Помогает усваивать кальций, который нужен для развития костей.
5. Железо
Оно необходимо для двигательного и когнитивного развития. Он помогает производить клетки крови и наращивать мышцы.
6. Кальций
Необходим для развития крепких костей и зубов. Содержится в молочных продуктах.
Рацион ребенка: принципы и полезные продукты
Ешьте фрукты в целом виде вместо фруктовых соков.
В рационе питания ребенка отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или продуктам, приготовленным из них с минимальной обработкой. Чем меньше обработаны зерна, тем лучше.
Ограничьте потребление красного мяса (говядина, свинина, баранина) и избегайте переработанного мяса (бекон, мясные деликатесы, хот-доги, колбасы).
Используйте полезные растительные масла: оливковое, подсолнечное, арахисовое – при приготовлении пищи.
Блюда для детей, должны быть с содержанием ненасыщенных жиров (семена, масла, орехи, рыба).
При правильном питании для детей выбирайте неароматизированное молоко, йогурт, небольшое количество сыра и другие несладкие молочные продукты.
Вода необходимый напиток в каждом приеме пищи и перекусах. Ограничьте употребление сока, газированных напитков с высоким содержанием сахара.
Нормы питания детей
| Возраст (лет) | Потребность (кал) | |
| 2-3 | 1000 | |
| Мальчики | Девочки | |
| 4-8 | 1200-1400 | 1200-1400 |
| 9-13 | 1600-2000 | 1400-1600 |
Рацион питания: 5,6,7 лет
| Прием пищи | Блюда |
| Завтрак | Мини-омлеты с грибами Клубника+банан Молоко |
| Перекус | Творог с ягодами Вода |
| Обед | Суп-пюре из пастернака и моркови 100% цельнозерновые несоленые крекеры или лаваш Сырые овощи Молоко |
| Полдник | Ломтики яблока с ореховым маслом или сыром Вода |
| Ужин | Мини-фрикадельки с макаронами из цельнозерновой муки с томатно-овощным соусом Молоко |
| Перекус перед сном | Гранола и фрукты |