Чем полезен витамин Е для организма? Витамин Е для волос и кожи. Зачем мужчинам витамин Е?

чем полезен витамин е

Витамин Е — такой важный и незаменимый элемент здоровой жизни. На сегодняшний день его можно встретить в качестве добавки не только в БАДах, но и в пищевых продуктах, а также косметике. Чем полезен витамин Е для организма, кожи и волос? Почему он так важен для мужчин? И стоит ли принимать дополнительно добавки витамина Е, помимо сбалансированного питания? На все эти вопросы мы ответим в наше сегодняшней статье.

  1. Чем полезен витамин Е? Свойства и функции витамина Е. Для чего нужен витамин Е организму?
    1. Витамин Е для волос
    2. Витамин Е для кожи
    3. Для чего мужчинам витамин Е?
  2. Недостаток витамина Е. Авитаминоз витамина Е
  3. Суточная норма витамина Е. Сколько нужно витамина Е в день?
  4. Избыток витамина Е

Чем полезен витамин Е? Свойства и функции витамина Е

Витамин Е в природе встречается в восьми химических формах, отличающихся различными уровнями биологической активности. Наиболее известен из них токоферол, и это название стало синонимом витамина Е.

Токоферол крайне незаменим для организма человека. Если кратко перечислить его функции, то стоит сказать, что данный элемент играет важную роль в восстановлении поврежденных тканей. Он существенно нормализует свертываемость крови, улучшает ее циркуляцию (особенно – периферическое кровообращение) и снижает артериальное давление. Он замедляет естественный процесс старения и защищает организм на клеточном уровне, ингибируя процесс окисления липидов. Благодаря токоферолу другие липовитамины (в частности – витамин А) не разрушаются свободными кислородными радикалами.

Другими словами, витамин Е позволяет предупредить развитие ряда заболеваний, таких как: фиброзы, катаракта, малокровие и судорожный синдром, бесплодие и многих других, а также обеспечить нормальное функционирование организма благодаря своим следующим свойствам:

  • Токоферол отвечает за замедление процессов тромбообразования;
  • Защищает другие жирорастворимые витамины от разрушения кислородом;
  • Нормализует периферическое кровообращение;
  • Задействован в регуляции экспрессии генов и некоторых клеточных метаболических процессах;
  • Витамин Е препятствует развитию возрастной пигментации кожных покровов;
  • Способствует укреплению скелетной мускулатуры и стенок мелких кровеносных сосудов;
  • Принимает самое непосредственное участие в образовании межклеточного вещества, а также соединительнотканных волокон (эластиновых и коллагеновых);
  • Обеспечивает защиту клеточных мембран от повреждений (за счет блокировки процессов окисления липидов и синтеза свободных радикалов);
  • Принимает участие в функционировании репродуктивной системы мужчин и женщин;
  • Отвечает за активизацию процессов регенерации;
  • Положительно влияет на иммунитет;
  • В отсутствие витамина Е невозможно нормальное развитие плаценты;
  • Токоферол влияет на биосинтез гонадотропных гормонов, белковых соединений, а также переносящего кислород соединения железа – гема;
  • Замедляет развитие и облегчает течение тяжелого недуга — болезни Альцгеймера;
  • Является профилактикой онкологических заболеваний. Так токоферол не дает нитритам, трансформироваться в нитрозамины, провоцирующие развитие злокачественных опухолей;

Интересный факт. Стоит также отметить, что противораковая активность витамина Е существенно возрастает, если организм регулярно получает достаточные объемы аскорбиновой кислоты.

  • Наконец, токоферол препятствует тромбообразованию — данный элемент дает возможность предотвратить развитие тромбоза сосудов, а также его последствий – инфарктов миокарда и ишемических инсультов.
витамин е для волос

Витамин Е для волос

Токоферол защищает клетки организма от потенциально вредных реакций свободных радикалов, которые образуются под действием ультрафиолета. Их избыток ведет к окислению липидов, основе клеточных мембран, а значит — к старению. Поэтому витамин Е так активно используется в производстве косметики как антивозрастной компонент. 

Волосы, несмотря на то, что не являются “живой материей” также подвергаются воздействию свободных радикалов. В них окисляется кератин, из которого они состоят на 90%. Это приводит к сечению, ломкости, пористости и отсутствию блеска. 

Поэтому антиоксиданты в целом, и витамин Е в частности, крайне важны для волос:

  • Он стимулирует рост новых волос за счет восстановления поврежденных волосяных луковиц;
  • Помогает при выпадении волос;
  • Нормализует работу сальных желез головы и, как следствие, помогает бороться с перхотью;
  • Придает волосам мягкость и предотвращает их ломкость.

Стоит также отметить, что основным источником витамина Е для здоровья волос, является правильный и сбалансированный рацион, а не косметические средства.

Витамин Е для кожи

Витамин Е не случайно также именуется “витамином красоты”.  Он крайне необходим не только для функционирования важнейших систем организма, но и для нормального состояния кожи. 

Давайте подробнее рассмотрим функции токоферола в отношении кожных покровов:

  1. Витамин Е поддерживает липидный барьер;
  2. Помогает увлажнять кожу, снимает раздражение;
  3. Восстанавливает кожу, ускоряет ее регенерацию;
  4. Борется со свободными радикалами, защищает кожу от неблагоприятного воздействия солнечных лучей, то есть замедляет окислительный стресс, который приводит к преждевременному старению кожи.

Такое высокое количество полезных свойств витамина Е для кожи, объясняет его распространенное использование в косметических средствах, однако не стоит забывать о том, что основным источником токоферола для кожи должно быть полноценное здоровое питание, богатое данным элементом, а не косметика.

для чего мужчинам витамин е

Для чего мужчинам витамин Е?

Ранее мы уже рассказывали о положительном влиянии токоферола на женский организм, организм беременных и детей, поэтому в данной публикации мы также поговорим о пользе витамина Е для мужчин.

В мужском организме Витамин Е выполняет множество функций. Так данный элемент:

  1. Укрепляет стенки сосудов, стабилизирует артериальное давление;
  2. Препятствует развитию сердечно – сосудистых заболеваний;
  3. Принимает участие в выработке тестостерона;
  4. Служит «барьером» для заболеваний мужской мочеполовой системы, заботиться о репродуктивной функции, повышая активность сперматозоидов;
  5. Предотвращает развитие дистрофии мышечных тканей/нервных окончаний;
  6. Является своеобразной профилактикой онкологии (особенно предстательной железы) и мочеполовой системы в целом;
  7. Поддерживает остроту зрения, замедляет старение глазной сетчатки;
  8. Предотвращает кислородное голодание важных органов/систем;
  9. Защищает организм от патогенных вирусов/микроорганизмов;
  10. Существенно снижает уровень сахара в крови;
  11. Улучшает регенерацию тканей.

Как видно из вышесказанного, витамин Е крайне необходим представителям сильного пола для нормальной жизнедеятельности, поддержания репродуктивной функции и профилактики ряда заболеваний.

Недостаток витамина Е. Авитаминоз витамина Е

Если говорить о последствиях недостатка токоферола, то необходимо отметить, что при этом страдает весь организм. В первую очередь ткани с большой протяженностью мембран и высокой интенсивностью процессов окисления, т. е. мышечная и нервная, ткани с высокой степенью пролиферации (эпителий мужских половых желез, печень и почки, ткани зародыша), а также эритроциты, которые при нехватке токоферола могут разрушаться.

К симптомам дефицита витамина Е относят:

  • Мышечную слабость из-за миодистрофии, распространяющуюся как на скелетные мышцы, так и на гладкие, а также на миокард;
  • Поражение нервных клеток, которое ведет к расстройствам координации произвольных движений, расстройствам речи, нарушению чувствительности;
  • В крови может происходить гемолиз, нарушение формы эритроцитов;
  • Ухудшение зрения, так как дефицит витамина Е ослабляет рецепторы в сетчатке и других клетках глаза. Это может привести к потере зрения с течением времени;
  • Нарушение иммунных функций организма. 

Также важно отметить, что витамин Е необходим для нормального развития беременности. Его недостаток может привести к нарушению репродуктивной функции, прерыванию беременности на ранних сроках.

Причины нехватки витамина Е могут быть различны. Если человек не голодает, то недостаточное поступление токоферола с пищей встречается достаточно редко. 

Также для нормального усвоения витамина Е необходима желчь, поэтому гиповитаминоз бывает из-за нарушенного всасывания жиров в кишечнике, а именно:

  1. Из-за синдрома мальабсорбции (при целиакии, болезни Крона, у недоношенных или маловесных новорожденных);
  2. Из-за недостаточного образования или поступления желчи в просвет кишечника (вследствие пороков развития).

Кроме того, при снижении количества определенных белков в крови нарушается транспорт витамина Е к органам и тканям, что тоже приводит к его дефициту (например, при наследственной абеталипопротеинемии).

При авитаминозе витамина Е или при его подозрении, не следует заниматься самолечением — самостоятельно назначать себе лекарственные препараты и БАДы. Важно обратиться к врачу для проведения диагностики дефицита витамина, на основе которой будет при необходимости назначено лечение. 

Почему нельзя самостоятельно принимать витамин Е? Давайте разберемся.

суточная норма витамина е

Суточная норма витамина Е. Сколько нужно витамина Е в день?

Следует признать, что рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет всего 10 миллиграммов и меньше. 

Ниже в таблице, мы привели суточную норму витамина Е в соответствии с возрастом и полом:

Для детей 1-6 лет5-7 мг
Для детей и подростков 7-17 лет10-15 мг
Для мужчин и женщин 10 мг
Для беременных и кормящих матерей10-14 мг

Если говорить о пищевых продуктах и добавках, содержащих витамин Е, то данное вещество в них указывается на этикетках в международных единицах (МЕ) — это мера биологической активности, а не количество.

Так:

1 мг альфа-токоферола = 1,49 МЕ натуральной формы или 2,22 МЕ синтетической формы вещества.

1 МЕ естественной формы = 0,67 мг альфа-токоферола.

1 МЕ синтетической формы = 0,45 мг альфа-токоферола.

Избыток витамина Е

Практически все, кто придерживается здорового образа жизни и полноценного питания получают витамин Е в достаточном количестве из рациона. Исключением являются люди, имеющие проблемы с всасыванием питательных веществ в тонком кишечнике.

На сегодняшний день, специалисты рекомендуют не использовать дополнительные добавки витамина Е, если в этом нет прямой необходимости и решать вопрос поддержания его нормы в организме путем сбалансированного питания.

До недавнего времени витамин Е считался абсолютно безобидной добавкой (в отличие от того же ретинола или кальциферола), однако появляется всё больше подтверждений тому, что неконтролируемый его прием связан с рядом патологий. Это объясняется тем, что витамин Е относится к жирорастворимым витаминам, в случае длительного превышения норм (более 1000 мг) потребления он будет чрезмерно накапливаться в организме в жировой ткани и надпочечниках.

Интересный факт. Передозировкой в Европе принято считать потребление более 300 миллиграммов витамина Е в сутки. В Японии же эта граница еще выше — на уровне 1000 миллиграммов.

К симптомам переизбытка витамина Е относятся:

  • Усталость;
  • Мышечная слабость;
  • Головные боли;
  • Проблемы с кишечником

На сегодняшний день ученые пришли к консенсусу относительно того, что наиболее оптимальная форма потребления витамина Е — натуральная, то есть вместе с пищей. Лучшими источниками токоферола считаются орехи, семена и растительные масла, а также зеленые листовые овощи и обогащенные злаки.

Читайте также: В каких продуктах содержится витамин Е