Витамин D в организме человека

витамин d в организме человека

Для большинства людей, проживающих преимущественно в холодном климате с дефицитом прямых солнечных лучей, проблема нехватки витамина D является весьма распространенной. В этой статье мы расскажем как избежать дефицита данного витамина. Ответим на вопросы связанные с получением этого вещества и его суточной нормой. А также выясним, какие функции выполняет витамин D в организме.

  1. Витамин D в организме человека. Действие витамина D
    1. Витамин D для взрослых
    2. Польза витамина D для женщин
    3. Витамин D для детей
  2. Дефицит витамина D — симптомы
  3. Суточная норма витамина D
  4. Передозировка витамина D

Витамин D в организме человека. Действие витамина D

К витамину D можно отнести целую группу биологически активных соединений. Она состоит из 6 компонентов, но чаще всего рассматривают только 2 из них — D2 и D3.

Основная роль витамина D в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Данное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.

Кальциферол является химическим соединением из пяти биологически активных веществ. Из них наибольшее значение для человека имеет витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). 

Первый образуется из эргостерола и выступает в качестве пищевой добавки, второй — синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм вместе с продуктами питания. 

Витамины D2 и D3 не оказывают биологического действия. Они являются веществами, которые в теле человека подвергаются идентичным циклам синтеза с выработкой активных метаболитов. 

Важно отметить, что кальциферол и его активные формы — являются жирорастворимыми веществами, а значит могут накапливаться в организме.

Действие витамина D в организме человека сложно переоценить, так как данное вещество:

  • Обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
  • Способствует мышечному тонусу;
  • Повышает иммунитет;
  • Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
  • Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
  • Участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
  • Препятствует росту раковых и клеток.

Рассмотрим подробнее биологическую роль витамина D для здоровья детей и взрослых.

Витамин D для взрослых

Витамин D абсолютно необходимо для здорового функционирования взрослого организма человека. В частности, оно отвечает за:

  1. Нормальное усвоение фосфора и кальция;
  1. Выработку тестостерона и эстрогенов, за репродуктивные способности и регулярный менструальный цикл у женщин;
  1. Иммунную сопротивляемость организм и обменные процессы;
  1. Свертываемость крови;
  1. Состояние кожи;
  1. Нормальное функционирование нервной системы;
  1. Здоровье волос.

Польза витамина D для женщин

Польза данного витамина для женщин заключаются в том, что это вещество принимает огромное участие в женской гормональной и репродуктивной системах. Достаточное количество витамина D способствует адаптации женского организма к ежемесячным потерям крови и физическим нагрузкам. Также данный витамин оказывает влияние на регулярность менструального цикла и выработку половых гормонов.

Кроме того, витамин D особенно важен при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины может ослабнуть.

Помимо вышесказанного, витамин D отвечает за состояние кожи и здоровье волос. Нормальный уровень данного вещества способствует упругости кожных покровов и предупреждает выпадение волос.

Витамин D для детей

Для нормального формирования опорно-двигательного аппарата и нервной системы детям необходим витамин D. 

Однако стоит отметить, что в летнее время дополнительный прием данного витамина детям не требуется, если они ежедневно бывают на улице хотя бы на протяжении часа 

<

и в их рационе присутствует мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Тоже самое относится и к детям грудного возраста на естественном вскармливании — вещество поступает в организм в нужном объеме, при условии, что мать питается полноценно. 

Дополнительный прием витамина D не требуется и при вскармливании ребенка смесями, так как обычно они уже обогащены данным веществом.

Исключением, при котором врач должен назначить прием добавки с витамина D в целях профилактики рахита  — является холодное время года или постоянное присутствие ребенка в помещении.

Дефицит витамина D — симптомы

К симптомам, характерным для дефицита вещества, относятся:

  • Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
  • Хроническая усталость, раздражительность, депрессия;
  • Медленное заживление кожных повреждений;
  • Суставные боли;
  • Выпадение волос;
  • Набор веса;
  • Потеря массы костей на фоне нехватки кальция.

К основным причинам дефицита витамина D можно отнести:

  • Недостаток прямых солнечных лучей;
  • Снижение синтеза витамина D в коже (применение солнцезащитных кремов, высокая пигментация кожи, зимний период, сокращение светлого времени суток);
  • Недостаток в питании продуктов, содержащих витамин D;
  • Хроническая почечная и печеночная недостаточность;
  • Применение некоторых лекарственных средств (противосудорожные, противотуберкулезные);
  • Нарушение всасывания при заболеваниях кишечника;
  • Врожденные заболевания (например, витамин D-резистентный рахит);
  • Ожирение.

Суточная норма витамина D

Измеряется объем витамина в международных единицах (МЕ);

1 МЕ = 0,025 мкг

Рекомендованные дневные нормы зависят от возраста человека и распределяются следующим образом:

Детям и подросткам до 13 лет требуется от 200 до 400 МЕ в сутки;

Подросткам от 13 лет и взрослым до 50 лет — от 200 до 250 МЕ;

Пожилым людям от 50 до 70 лет — 400 МЕ;

Пожилым людям старше 70 лет — 600 МЕ.

Стоит отметить, что получить витамин D можно из продуктов, насыщенных данным веществом, из специальные витаминных комплексов, а также принимая солнечные ванны.

Если организм получает достаточное количество солнечного света, потребность в витамине D компенсируется полностью. Однако данное количество будет зависеть от таких факторов, как: 

  • длина волны света (наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и на закате;
  • исходная пигментация кожи и (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света);
  • возраст (стареющая кожа теряет свою способность синтезировать витамин D);
  • уровень загрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр ультрафиолетовых лучей, потенцирующих синтез витамина D).

Читайте также: В каких продуктах содержится витамин D3?

<

Передозировка витамина D

Передозировка витамина D выражается в потере веса и покраснении глаз, неприятных ощущениях в мышцах и плохом аппетите. Также может наблюдаться рвота и диарея.

Необходимо понимать, что для выраженного гипервитаминоза вещество должно накопиться в организме в значительных объемах. Переизбыток наступает при ежедневном получении 40 000 МЕ и более на протяжении нескольких месяцев.

Один комментарий к “Витамин D в организме человека

Обсуждение закрыто.