Зачем нужен организму калий?

зачем нужен организму калий

Нехватка калия приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как: нарушение работы сердца, мозга, нервной системы, дисфункции желудочно-кишечного тракта. В этой статье мы выясним: зачем нужен организму калий? Расскажем о том, какие симптомы присущи его дефициту и как можно избежать нехватку этого элемента.

  1. Польза калия
  2. Суточная норма калия
  3. Причины дефицита калия
  4. Дефицит калия — симптомы
  5. Переизбыток калия
  6. Как восполнить дефицит калия?
Зачем нужен организму калий

Польза калия. Зачем нужен организму калий?

Калий – электролит, положительно заряженный ион или катион. Электролиты – это несущие заряд минералы, содержащиеся во всех жидкостях, имеющихся в организме. Они проводят электрический ток, передают электрические импульсы, что крайне важно для нормальной работы сердца, мышц и нервов. Они поддерживают баланс жидкости и многие функции внутренних органов.

Содержание калия в организме обратно пропорционально количеству натрия: больше натрия, меньше калия, и наоборот.

Для нормальной жизнедеятельности клетки необходим и натрий, но его избыточное количество негативно отражается на здоровье: повышается давление, появляются отеки и т.д.

Стоит отметить, что это не единственный фактор, из-за которого нужно следить за поступлением калия в организм. 

Давайте разберемся, зачем нужен организму калий?

  1. Этот макроэлемент, влияет на проводимость нервных импульсов и метаболизм в тканях, а также улучшает кровоснабжение и стабилизирует работу мозга. За счет чего, улучшается память, увеличивается скорости реакции и концентрации внимания, улучшается настроение.
  2. Калий нормализует сокращение сердечных мышц. Он позволяет укрепить сердце, избежать развития аритмии. За счет благотворного влияния на стенки сосудов этот макроэлемент также улучшает снабжение тканей кислородом и другими питательными веществами.
  3. Также, этот макроэлемент является строительным материалом для белков и мышечной ткани;
  4. Калий отвечает за поддержание нормального уровня рН.
  5. Кроме того, он транспортирует питательные вещества к клеткам.
  6. Регулирует баланс жидкости в организме.
  7. Пользу калия наблюдают также люди со склонностью к аллергии.
  8. Волосы, ногти и кожа улучшаются при регулярном приеме солей этого металла.
  9. Калий особенно важен для будущих мам. При беременности  он позволяет избежать судорог как у самой матери, так и является профилактикой патологии нервной системы у плода. 

Однако, необходимо контролировать содержание металла в течение беременности. Его избыток может повлечь за собой формирование патологий у плода.

Суточная норма калия

Суточная норма калия для мужчин составляет 2,5 грамм;

Для спортсменов эта доза может быть увеличена до 5 грамм; 

Суточная норма дневного потребления калия для женщин составляет около 2-2,3 грамм;

Для беременных – около 3,5 грамм;

Детям и подросткам норма потребления рассчитывается по формуле: 20 мг вещества на 1 кг веса.

причины дефицита калия

Причины дефицита калия

Недостаток калия в организме чаще всего бывает из-за неправильного и несбалансированного питания, или же вследствие употребления в большом количестве соленых продуктов.

Кроме того, возможны и другие причины нехватки калия в организме:

  • Заболевания почек;
  • Прием некоторых лекарств, например, мочегонных препаратов или антибиотиков;
  • Дегидратация вследствие повышенной потливости, диареи или рвоты;
  • Дефицит магния.

В связи с тем, что калий очень важен для нормального функционирования организма, для того, чтобы поддерживать постоянный оптимальный уровень этого минерала, необходимо уметь определять симптомы недостатка калия. 

симптомы дефицита калия

Дефицит калия — симптомы

Поскольку калий выполняет много задач в организме, последствия дефицита калия также разнообразны. К ним относятся:

  1. Судороги;
  2. Проблемы с пищеварением: запоры, несварение, тошнота;
  3. Учащенное сердцебиение и другие дисфункции сердца;
  4. Мышечные боли и слабость;
  5. Покалывания и онемение рук и ног;
  6. Затрудненность дыхания, одышка;
  7. Перепады настроения, хроническая усталость и слабость;
  8. Трудности с концентрацией внимания;
  9. Головокружение;
  10. Отечность из-за нарушения калиево-натриевого баланса.

 При наличие тех или иных симптомов следует обратиться к врачу, так как они могут указывать на наличие дефицита калия.

преизбыток калия

Переизбыток калия

Влияние калия на организм человека может быть и отрицательным при нарушении обменных процессов или избыточном поступлении  этого макроэлемента. 

В частности, при переизбытке калия могут развиться следующие состояния:

  • Повышенная возбудимость;
  • Паралич группы мышц;
  • Потливость;
  • Нарушение сердечного ритма;
  • Почечная недостаточность – отеки, учащенное мочеиспускание, боль в области поясницы.

Избыток калия может развиваться при употреблении его препаратов без контроля врача, физиологическом нарушении обмена в организме, а также при недостатке инсулина. Длительный избыток макроэлемента в организме может в конечном счете привести к развитию сахарного диабета.

как восполнить дефицит калия

Как восполнить дефицит калия?

Калий — это макроэлемент, который не вырабатывается организмом, а поступает с пищей. Поэтому особенно важно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и содержал продукты, багатые калием.

Читайте также: Продукты с высоким содержанием калия. Как избежать дефицита и переизбытка калия?

Кроме того, очень важно следить за количеством магния в организме, так как дефицит этого элемента может стать причиной снижения калия.

Также необходимо снизить количество соленых блюд и употребление соли в целом, так как избыток натрия нарушает водно-солевой баланс в организме и зачастую приводит к дефициту калия.

2 комментария к «Зачем нужен организму калий?»

Обсуждение закрыто.