Витамин В6 крайне необходим для нормальной жизнедеятельности человека, так как без него невозможно переваривание и усвоение полезных веществ, нормальное функционирование сердечной мышцы, нервной ткани, а также активность иммунной системы. В этой статье мы подробно расскажем, в чем полезен витамин B6 для организма, а также выясним какие симптомы может вызвать дефицит данного элемента.
- Витамин В6 для организма. Действие витамина B6
- Витамин В6 — симптомы дефицита
- Суточная потребность витамина B6
- Передозировка витамина В6
Витамин В6 для организма. Действие витамина B6
Витамин В6 нередко также именуют пиридоксином, однако это название верно лишь отчасти. Витамин В6 или адермин имеет изоформы, отличающиеся друг от друга по активности (пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль и др.), а также фосфаты – пиридоксальфосфат и пиридоксаминфосфат.
Стоит отметить, что все его изоформы действуют только вместе. И не смотря на тот факт, что некоторые из них синтезируются в кишечнике человека, остальные — поступают с пищей растительного и животного происхождения. Именно поэтому витамин В6 относится группе незаменимых элементов.
Кроме того, данное вещество является водорастворимым, что объясняет невозможность его накопления в организме, в связи с чем, продукты, богатые витамином В6 должны присутствовать в рационе постоянно.
Витамин В6 выполняет для организма следующие функции:
- Отвечает за регуляцию белкового обмена;
- Влияет на обмен железа (доставка элемента в костный мозг, ткани, органы);
- Регулирует возбудимость центральной нервной системы;
- Участвует во множестве ферментативных процессов;
- Отвечает за синтез молекул в организме, например в создании ДНК и гамма-аминомасляной кислоты;
- Влияет на усвоение углеводов, отвечает за усвоение глюкозы в нервных клетках, а также избавляет от спазмов, судорог, онемения конечностей;
- Принимает участие в синтезе гормонов, таких как серотонин, мелатонин, адреналин, норадреналин;
- Предотвращает воспаления, а также снижает риск развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых болезней;
- Минимизирует угрозу развития или обострения болезней глаз, особенно диабетической ретинопатии;
- Способствует нормализации липидного обмена, усвоению насыщенных жирных кислот, снижает уровень холестерина;
- Влияет на процессы образования эритроцитов. Более того, недостаток витамина В6 делает кровь более густой, что в свою очередь может спровоцировать закупорку артерий;
- Выводит из организма гомоцистеин, вызывающий сердечные заболевания, инфаркт, инсульт, а также улучшает сократимость сердечной мышцы;
- Способствует выработке Т-клеток, от которых зависит эффективность работы иммунной системы;
- Препятствует старению, снижает риск развития раковых клеток;
- Защищает от образования камней и песка в почках, незаменим для нормальной работы печени;
- Обеспечивает отличное настроение, спокойствие, хорошее общее самочувствие, избавляет от тревоги.
Витамин В6 для детей
Витамин В6 для организма ребенка выполняет те же функции, что и для взрослых. Но для детей витамин В6 особенно важен, так как он влияет на кроветворение и синтез гемоглобина, которые в растущем организме происходят более активно. Кроме того, витамин В6 необходим для нервной регуляции, а также для нормальной работы иммунной системы ребенка.
Поэтому крайне важно, следить за рационом питания ребенка, обогащая его продуктами, богатыми витамином В6.
Стоит также отметить, что данный витамин необходим для нормального внутриутробного развития плода и в период его первых месяцев жизни.
Для чего нужен женскому организму витамин В6?
Витамин В6 крайне необходим для женского здоровья, так как он поддерживает равновесие женских гормонов, что важно для женщин репродуктивного возраста.
Помимо этого, данный витамин незаменим для представительниц прекрасной половины человечества в период ПМС, так как он обеспечивает стабильное настроение, избавляет от тревоги и стресса. Более того, витамин В6 играет немаловажную роль в процессе кроветворения, что способствует предотвращению возникновения анемии.
Пиридоксин для волос
Основное действие, которое оказывает витамин на состояние волос – это питание и укрепление волосяных фолликул, от которых напрямую зависит состояние волос и интенсивность их роста.
Витамин B6 оказывает следующее влияние на состояние волос:
- Благоприятно воздействует на кожный покров головы, питая его;
- Нормализует водный баланс волосяных фолликулов, укрепляя их;
- Регулирует работу работу сальных желез;
- Прекращает выпадение волос, активизирует ускоренный рост волосяного покрова.
Витамин В6 и кожа
Витамин В6 оказывает благотворное действие на кожные покровы, благодаря тому, что он способствует быстрой регенерации тканей. Более того, данное вещество обладают себорегулирующим действием, что препятствует появлению высыпаний и акне.
Витамин В6 — симптомы дефицита
Как правило дефицит витамина В6 наблюдается при несбалансированном питании, при уже имеющихся нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, а также при дефиците других витаминов, в особенности витамина В2, который необходим для превращения В6 в активные формы.
Нехватка данного элемента проявляется следующими признаками:
- Дерматит на лице, шелушащаяся кожа между глазами, под бровями, по линии роста волос на голове, между носом и губами;
- Так называемые «заеды» в уголках рта;
- Воспаление языка и стоматит;
- Судороги ног, онемение конечностей, слабость в мышцах;
- Раздражительность, депрессия, замедленность реакции, тревожность, нарушения сна;
- Выпадение волос;
- Быстрая утомляемость;
- Тошнота и рвота, обострение токсикоза при беременности;
- Конъюнктивиты;
- Анемия.
Специфическими признаками дефицита пиридоксина все вышеперечисленное не является, но в комплексе при иных располагающих к тому факторах симптомы могут стать основанием для постановки соответствующего диагноза.
Суточная потребность витамина B6
Дозировка витамина В6 напрямую зависит от возраста. Средняя суточная доза взрослого человека составляет от 1,5 – до 2 мг в сутки.
Сколько принимать витамина В6 в зависимости от возраста и состояния организма указано в следующей таблице:
| Возрастная категория | Суточная норма, мг/сутки |
| Дети до года | 0,5-0,9 мг |
| Дети в возрасте 1-3 года | 0,9-1 мг |
| Дети от 4 до 6 лет | 1,3 мг |
| Дети от 7 до 10 лет | 1,6 мг |
| Девочки и девушки от 11 до 18 лет | 1,6-1,7 мг |
| Мальчики и юноши от 11 до 18 лет | 1,8-2 мг |
| Женщины от 19 до 59 лет | 1,8 мг |
| Беременные женщины | 2,1 мг, не больше 2,4 мг |
| Женщины в период лактации | 2,3 мг, не больше 2,6 мг |
| Мужчины от 19 до 59 лет | 2 мг |
| Женщины старше 60 лет | 2-2,1 мг |
| Мужчины старше 60 лет | 2,2-2,3 мг |
Важно! Потребность в данном витамине может увеличиться при нервных заболеваниях, беременности и кормлении, у спортсменов в период повышенных нагрузок. В подобных ситуациях его суточная потребность может увеличиться до 4 мг в день, а при очень интенсивных нагрузках – до 10 мг.
Однако, не следует принимать повышенные дозировки витамина В6 без предварительной консультации с врачом.
Передозировка витамина В6
Как правило витамин В6 хорошо усваивается организмом, а его избыток выводится с мочой, не вызывая никаких неприятных последствий. Однако иногда встречается индивидуальная непереносимость данного элемента, симптомами которой могут быть:
- Аллергия;
- Кожные проблемы (дерматиты, крапивница);
- Анемия и ухудшение кровообращения;
- Нарушения со стороны нервной системы – головные боли, снижение внимания, нарушение чувствительности и покалывание конечностей;
- Ночные судороги;
- Ухудшение координации;
- Увеличение кислотности желудочного сока;
- Уменьшение выработки молока у кормящих матерей.
Стоит также отметить, что все вышеуказанные симптомы исчезают, если прекратить дополнительный прием витамина B6. Исключать из рациона продукты, содержащие данное вещество, не следует/
Читайте также: В каких продуктах содержится больше всего витамина В6? Совместимость витамина В6 с другими витаминами
