Источники витамина B2? Топ 10 продуктов богатых рибофлавином
Витамины группы B
81
Витамин B2 выполняет ряд важных функций в организме человека, а именно: обеспечивает нормальный обмен веществ, способствует сохранению окислительно-восстановительного

Витамин B2, известный как рибофлавин, является одним из восьми основных водорастворимых элементов, который выполняет ряд функций. Он помогает усваивать глюкозу, а также поддерживает производство здоровых эритроцитов.

Роль витамина B2 в организме
Повышает энергию. Его содержание способствует метаболизму жиров, углеводов, белков.
Улучшает кровообращение. Необходим для образования эритроцитов, антител, которые насыщают кислородом органы.
Способствует росту и развитию. Рибофлавин обеспечивает правильный рост и развития репродуктивных органов, тканей организма. Кроме того, он также обеспечивает здоровье кожи, ногтей, волос.
Защищает нервную систему. Рибофлавин при использовании вместе с B6 эффективен для лечения болезненных симптомов синдрома запястного канала.
Предотвращает головные боли и мигрень. Добавки с рибофлавином помогают при головной боли, а также снижают частоту мигреней.

Польза витамина B2 до сих пор исследуется, так как он входит в состав жизненно необходимых элементов для человека.

Витамин B2: продукты и источники

Задаваясь вопросом, в каких продуктах содержится B2, вы удивитесь. Он содержится во многих продуктах.

Группа Продукты
Молочные продукты Сыр, молоко, творог
Овощи Авокадо, горох, грибы, фасоль, капуста, перец, листовые овощи
Фрукты Виноград, груша, банан
Семена и злаки Пшеница, рис, просо, семена подсолнечника
Мясо, птица, рыба Лосось, курица, говядина, субпродукты, моллюски
Готовые продукты Хлеб, детское питание, сухие завтраки, макароны, цельнозерновые продукты

Дефицит витамина B2

Недостаток витамина B2 или арибофлавинозом, вызывает:
Трещины, ранки вокруг уголков рта
Усталость
Проблемы с пищеварением
Стоматит
Усталость глаз
Опухший пурпурный язык
Отек и боль в горле
Чувствительность к свету
Проблемы с пищеварением
Нарушение работы надпочечников

Суточная норма витамина B2

Возрастная группа Суточная норма (мг)
Дети
до 6 месяцев 0,3
от 7 до 12 месяцев 0,4
от 1 до 3 лет 0,5
от 4 до 8 лет 0,6
от 9 до 13 лет 0,9
Женщины
от 14 до 18 лет 1
Старше 19 1,1
Беременные 1,4
Кормящие 1,6
Мужчины
Старше 14 1,3