Полезные продукты питания: рацион и продукты
Полезные продукты
Миндаль отличается тонким вкусом и богатым составом, благодаря которому этот орех (а точнее, съедобную косточку плодов миндального дерева) можно с успехом
Орехи и семена
Обитатель жаркого и влажного климата, дерево кария иллинойская, известное также как кария пекан или просто пекан, относится к семейству ореховых.
Полезные продукты
Кешью относится не к орехам, а к похожим на них плодам, которые произрастают на вечнозеленых деревьях. Выращивают кешью в 32 странах мира, но их родиной
Полезные продукты
Одомашненный лесной орех, который знаком нам под названием фундук, отличается приятным вкусом и высоким содержанием полезных для организма веществ.
Полезные продукты
Бразильский орех (он же южноамериканский или просто американский) отличается высоким содержанием веществ, которые в остальных продуктах питания встречаются редко.
Полезные продукты
Кедровая сибирская сосна, произрастающая в Сибири, на Дальнем Востоке, на Алтае и в некоторых других регионах, дает съедобные семена, которые содержатся в шишках.
Полезное питание определяет образ жизни. Правильная еда может предотвратить развитие многих болезней, сделав жизнь лучше.
Продукты здорового питания: определения
Здоровая еда — это та, что обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия тела, сохранения энергии. Вода, жиры, углеводы, белки, минералы, витамины являются ключевыми питательными веществами, составляющими здоровую сбалансированную диету.
Продукты необходимые в рационе
Овсянка
Овсянка контролирует уровень холестерина, помогая бороться с сердечными заболеваниями, поддерживая чувство насыщения благодаря растворимой клетчатке.
Авокадо
Вы получите почти 20% своей дневной дозы клетчатки в одной порции авокадо (1/2 чашки), с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина.
Грецкие орехи
В продукты здорового рациона входят грецкие орехи – источник омега-3 жирных кислот, контролирующих уровень холестерина.
Грибы
Мясистые, сытные, как замена говядине, грибы могут сократить потребление калорий до 400.
Греческий йогурт
Продукт, содержащий микроэлементы, пробиотики и содержит на 8 граммов больше белка на порцию, чем обычный йогурт.
Яйца
Белок не содержит жиров, холестерина. Яичные желтки богаты витамином B12, A, а также содержат холин, питательное вещество, которое особенно важно для беременных женщин.
Кале
Продукт, необходимый в рационе, содержит витамин С, кальций, бета-каротин, антиоксиданты.
Ореховое масло
Эти богатые белком спреды изобилуют полезными для сердца мононенасыщенными жирами, особенно арахисовое и миндальное масло.
Булгур
Содержит больше клетчатки, чем коричневый рис, па также калий, кальций, витамины группы В.
Семена чиа
Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами, омега-3 жирными кислотами, фосфором, кальцием, магнием улучшают состояние костей.
Калорийность ежедневного рациона продуктов
| Возраст (лет) | Калорийность (ккал) |
| Дети | |
| 2-3 | 1000 |
| Женщины | |
| 4-8 | 1200 |
| 9-13 | 1600 |
| 14-18 | 1800 |
| 19-30 | 2000 |
| 31-50 | 1800 |
| 50+ | 1600 |
| Мужчины | |
| 4-8 | 1400 |
| 9-13 | 1800 |
| 14-18 | 2200 |
| 19-30 | 2400 |
| 31-50 | 2200 |
| 50+ | 1800 |