Питание взрослых: принципы, рацион, нормы
Кремний – второй по распространенности после кислорода элемент на земле и третий в организме человека. Данный нутриент присутствует в воде, в растительных
Железо является незаменимым микроэлементом для организма человека. Его нехватка моментально сказывается на самочувствии и может привести к неприятным последствиям.
Витамин D, известный как витамин солнца, поскольку в его присутствии организм вырабатывает его сам, выполняет ряд важных функций, поэтому так важен его
Псиллиум — это по большей части растворимая в воде клетчатка, которая, становится гелеобразной субстанцией. Шелуха семян подорожника является прекрасным сорбентом.
Польза ненасыщенных жирных кислот известна практически каждому человеку. Однако в результате современного ритма жизни, некачественного питания и плохих
Организм человека это сбалансированная вселенная и нехватка одного или нескольких элементов приводит к дисбалансу здоровья и самочувствия.
Все мы знаем о пользе витамина С для организма, но вот как правильно принимать витамин С остается вопросом. В этой статье мы разберемся кому и сколько
Ты то – что ты ешь: эта поговорка определить вектор развития питания. Чем старше человек становится, тем тщательнее ему необходимо выбирать диету. Правильное питание замедляет старение, а также предотвращает развитие возрастных болезней.
Рацион взрослого: принципы и правила
1. Ешьте фрукты и овощи
Неважно, в каком они будут вид: свежие, консервированные, замороженные. Ешьте больше темно-зеленых, оранжевых овощей.
2. Ешьте разнообразную пищу
В рацион питания взрослого человека должны входить белковые продукты, нежирное мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты.
3. Сократите потребление соли и сахара
Высокое содержание фруктозы отрицательно влияет на состояние кожи, а также приводит к лишнему весу. А соль задерживает воду, вызывая отеки, а также повышенное давление.
4. Откажитесь от переработанных продуктов
При правильном питании взрослым необходимо потреблять натуральную пищу и отказаться от обработанных продуктов, так как в них не остается полезных веществ.
5. Не пропускайте завтрак
Те, кто пропускает завтрак, потребляют значительно больше калорий, углеводов, насыщенных жиров.
6. Соблюдайте водный баланс
Газированные, энергетические, ароматизированные напитки стоит избегать из-за количества сахара, вредных «ешек». Лучше добавить в воду дольку лимона и пить согласно формуле: 35 мл*1 кг.
Особенности питания взрослых: различия между мужчинами и женщинами
1. Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам
У мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, а для поддержки мышц требуется больше калорий. Поэтому мужчинам необходимо потреблять от 2000 кк в день с учетом роста, веса, нагрузок.
2 Женщинам нужно больше кальция
Кальций важен для укрепления костей, зубов. Женщины подвержены риску развития остеопороза. Чтобы снизить риски, их рацион требует включения дополнительных доз кальция и витамина D.
Женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять 1200 мг кальция в день, а мужчинам — 1000 мг.
Женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять 1200 мг кальция в день, а мужчинам — 1000 мг.
3. Организм женщин нуждается в большем количестве железа
Потребность взрослого в витаминах априори высока. Дефицит железа приводит к судорогам, усталости, затрудненному дыханию. Рекомендуемая суточная доза железа для женщин до 50 лет составляет 18 мг, а для мужчин — 8 мг.