Питание и витаминные комплексы для беременных
Беременной женщине необходимо питание, которое обеспечит жизненно необходимые элементы ей и малышу. Врачи рекомендуют соблюдать сбалансированную диету с небольшими прибавками в весе, регулярные физические упражнения, прием добавок, минералов, а также строгих режим питания для беременных.
Витамины для беременных
В питание беременной женщины должны входить витамины. Чем они полезны?
Фолат — элемент группы В, который помогает избежать дефекты нервной трубки. Доказано, что добавки с фолиевой кислотой снижают риск преждевременных родов, а также рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.
Норма: 600 – 1000 мкг/в день на протяжении всей беременности.
Источники:
Продукты | Содержание (мкг) |
Зерновые | 100-700 |
Шпинат | 131 |
Бобы | 90 |
Апельсин | 29 |
Арахис | 27 |
Норма: 1000 мг/в день.
Источники:
Продукты | Содержание (мг) |
Апельсиновый сок | 100-1000 |
Сыр | 333 |
Молоко | 299 |
Лосось | 181 |
Шпинат | 123 |
Норма: 27 мг/ в день
Источники:
Продукты | Содержание (мг) |
Мясо | 3 |
Шпинат | 3 |
Бобы | 2 |
Птица | 1 |
Норма: 15 мкг/в день.
Источники:
Продукты | Содержание (мкг) |
Рыба | 14,25 |
Молоко | 2,875 |
Апельсиновый сок | 2,5 |
Яйца | 1,1 |
Принимать ли беременным витамины
Прием витаминов должен начаться за три месяца до зачатия, чтобы предотвратить проблемы с развитием плода. Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, вы можете упустить потребление ключевых питательных веществ.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед приемом любых препаратов. Он также может порекомендовать специальные добавки, минералы, исходя из вашего положения.