Питание и витаминные комплексы для беременных

Витамин Е при беременности на ранних сроках
Витамин Е
346
Во время беременности, женский организм испытывает повышенные нагрузки. Потому что, ребенок забирает у матери необходимые питательные вещества и элементы.

Беременной женщине необходимо питание, которое обеспечит жизненно необходимые элементы ей и малышу. Врачи рекомендуют соблюдать сбалансированную диету с небольшими прибавками в весе, регулярные физические упражнения, прием добавок, минералов, а также строгих режим питания для беременных.

Витамины для беременных

В питание беременной женщины должны входить витамины. Чем они полезны?

1. Фолиевая кислота
Предотвращает проблемы с головным и спинным мозгом при рождении.
Фолат — элемент группы В, который помогает избежать дефекты нервной трубки. Доказано, что добавки с фолиевой кислотой снижают риск преждевременных родов, а также рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.
Норма: 600 – 1000 мкг/в день на протяжении всей беременности.

Источники:

Продукты Содержание (мкг)
Зерновые 100-700
Шпинат 131
Бобы 90
Апельсин 29
Арахис 27
2. Кальций
Один из лучших витаминов для беременных и малышей, который укрепляет кости, зубы, поддерживает сердечно-сосудистую, нервную системы.
Норма: 1000 мг/в день.

Источники:

Продукты Содержание (мг)
Апельсиновый сок 100-1000
Сыр 333
Молоко 299
Лосось 181
Шпинат 123
3. Железо
Витамины беременным на ранних сроках должны содержать железо, чтобы снабжать кислородом ребенка, а также избежать анемии, которая увеличивает риск преждевременных родов.
Норма: 27 мг/ в день

Источники:

Продукты Содержание (мг)
Мясо 3
Шпинат 3
Бобы 2
Птица 1
4. Витамин D
Он взаимодействует с кальцием, помогая его усвоению.
Норма: 15 мкг/в день.

Источники:

Продукты Содержание (мкг)
Рыба 14,25
Молоко 2,875
Апельсиновый сок 2,5
Яйца 1,1

Рацион для беременных: что нельзя есть в беременность
Сырая рыба или рыба с высоким содержанием ртути
Обработанное или сырое мясо
Алкоголь
Кофе
Непастеризованное молоко и молочные продуктыНепастеризованное молоко и молочные продукты
Сырые и недоваренные морепродукты, яйца

Принимать ли беременным витамины

Прием витаминов должен начаться за три месяца до зачатия, чтобы предотвратить проблемы с развитием плода. Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, вы можете упустить потребление ключевых питательных веществ.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед приемом любых препаратов. Он также может порекомендовать специальные добавки, минералы, исходя из вашего положения.

© 2024 GREENWEEKS