Организм человека нуждается в большом количестве питательных веществ, витаминов и минералов. Лидирующим макроэлементом, по количеству в организме, является кальций. По большей части более 95% содержится в костной ткани, обеспечивая рост, прочность и структуру костей. Чтобы поддерживать скелетный аппарат в хорошем состоянии необходимо чтобы, суточная норма кальция постоянно восполнялась. Так сколько же кальция необходимо потреблять в день? Узнаем в этой статье.
Функции кальция в организме
Как уже упоминалось выше, более 95% Ca содержится в костях и поддерживает их структуру. Однако, оставшаяся часть кальция находится в клетках и тканях, а также циркулирует по крови. И выполняет ряд немаловажных функций для организма:
- Во-первых, снижает риск переломов и остеопороза;
- Во-вторых, участвует в сокращении мышц и передачи нервных импульсов;
- В-третьих, участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов;
- Помимо этого, регулирует ритм сердцебиения.
Прежде всего, организм получает необходимый кальций вместе с пищей. Поэтому, всасывание кальция происходит в кишечнике. Однако, не весь поступающий кальций может быть усвоен организмом, потому что на его усвояемость организмом влияет состояние ЖКТ. Поэтому, при наличии заболеваний, влияющих на всасывание питательных веществ, ухудшается его поступление в кровь.
Суточная норма кальция
Прежде всего, недостаток кальция грозит различными нарушениями и заболеваниями для человека. Однако и переизбыток кальция также негативно влияет на организм. Поэтому, существуют нормы потребления кальция, которые зависят от ряда факторов: возраста, пола, заболеваний ЖКТ.
Для детей
Для детей нормы потребления кальция увеличиваются с каждым годом жизни и составляют:
| До года | 400-600 мг |
| От 1 до 3 лет | 800 мг |
| От 4 до 11 лет | 900-1100 мг |
| С 12 до 18 лет | 1200 мг |
Дефицит кальция у детей в период формирования и роста может приводить к дегенеративным изменениям костей, поэтому так важно следить чтобы ребенок принимал достаточное количество продуктов содержащих кальций.
Суточная норма кальция для мужчин
Мужчины в возрасте от 18 до 60 лет должны употреблять 1г Ca в день Однако с повышением возраста, увеличивается рекомендованная суточная норма. Прежде всего, это происходит в связи с повышенным риском развития остеопороза, поэтому для мужчин старше 60 лет рекомендуемая норма составляет 1,2г кальция в сутки.
Суточная норма кальция для женщин
Усвояемость и задержка кальция в женском организме, прежде всего зависит от количества пролактина. В связи с этим суточная норма потребления кальция для женщин зависит от периода беременности, лактации, менопаузы.
| От 18 до 60 лет | 1000 мг |
| В период менопаузы | 1200 мг |
| В период беременности и лактации | 1300-1400 мг |
Профилактика дефицита кальция
Чтобы избежать дефицита кальция необходим полноценный сбалансированный рацион питания, содержащий продукты богатые этим элементом. Во-первых, необходимо включать в свой рацион молочные продукты, орехи, зелень, различные злаки и пр.
Более подробную информацию о продуктах содержащих кальций, а также найти список из топ-12 продуктов вы можете в статье: В каких продуктах содержится кальций.
