Суточная норма кальция

суточная норма кальция

Организм человека нуждается в большом количестве питательных веществ, витаминов и минералов. Лидирующим макроэлементом, по количеству в организме, является кальций. По большей части более 95% содержится в костной ткани, обеспечивая рост, прочность и структуру костей. Чтобы поддерживать скелетный аппарат в хорошем состоянии необходимо чтобы, суточная норма кальция постоянно восполнялась. Так сколько же кальция необходимо потреблять в день? Узнаем в этой статье.

  1. Функции кальция в организме
  2. Суточная норма кальция
    1. Для детей
    2. Суточная норма кальция для женщин
    3. Для мужчин
  3. Профилактика дефицита кальция

Функции кальция в организме

Как уже упоминалось выше, более 95% Ca содержится в костях и поддерживает их структуру. Однако, оставшаяся часть кальция находится в клетках и тканях, а также циркулирует по крови. И выполняет ряд немаловажных функций для организма:

  • Во-первых, снижает риск переломов и остеопороза;
  • Во-вторых, участвует в сокращении мышц и передачи нервных импульсов;
  • В-третьих, участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов;
  • Помимо этого, регулирует ритм сердцебиения.

Прежде всего, организм получает необходимый кальций вместе с пищей. Поэтому, всасывание кальция происходит в кишечнике. Однако, не весь поступающий кальций может быть усвоен организмом, потому что на его усвояемость организмом влияет состояние ЖКТ. Поэтому, при наличии заболеваний, влияющих на всасывание питательных веществ, ухудшается его поступление в кровь.

Суточная норма кальция

Прежде всего, недостаток кальция грозит различными нарушениями и заболеваниями для человека. Однако и переизбыток кальция также негативно влияет на организм. Поэтому, существуют нормы потребления кальция, которые зависят от ряда факторов: возраста, пола, заболеваний ЖКТ.

Для детей

норма кальция для детей

Для детей нормы потребления кальция увеличиваются с каждым годом жизни и составляют:

До года400-600 мг
От 1 до 3 лет800 мг
От 4 до 11 лет900-1100 мг
С 12 до 18 лет1200 мг

Дефицит кальция у детей в период формирования и роста может приводить к дегенеративным изменениям костей, поэтому так важно следить чтобы ребенок принимал достаточное количество продуктов содержащих кальций.

Суточная норма кальция для мужчин

Мужчины в возрасте от 18 до 60 лет должны употреблять 1г Ca в день Однако с повышением возраста, увеличивается рекомендованная суточная норма. Прежде всего, это происходит в связи с повышенным риском развития остеопороза, поэтому для мужчин старше 60 лет рекомендуемая норма составляет 1,2г кальция в сутки.

Суточная норма кальция для женщин

норма кальция для женщин

Усвояемость и задержка кальция в женском организме, прежде всего зависит от количества пролактина. В связи с этим суточная норма потребления кальция для женщин зависит от периода беременности, лактации, менопаузы.

От 18 до 60 лет1000 мг
В период менопаузы1200 мг
В период беременности и лактации1300-1400 мг

Профилактика дефицита кальция

Чтобы избежать дефицита кальция необходим полноценный сбалансированный рацион питания, содержащий продукты богатые этим элементом. Во-первых, необходимо включать в свой рацион молочные продукты, орехи, зелень, различные злаки и пр.

Более подробную информацию о продуктах содержащих кальций, а также найти список из топ-12 продуктов вы можете в статье: В каких продуктах содержится кальций.

Поделитсья:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *