Магний (Mg) относится к макронутриентам и занимает почетное четвертое место, среди всех минералов по количеству находящемуся в организме человека. Взаимодействуя с другими элементами, он имеет очень огромное значение для функционирования всего организма.Поэтому, магний очень важен для здоровья иммунной и нервной систем, а также для мышц и скелета. Кроме того, его нехватка приводит ко многим отклонениям и болезням. В этой статье мы разберем признаки и симптомы нехватки магния в организме, последствия дефицита и как его диагностировать.
Для чего нужен магний в организме
Магний играет важную роль в росте и поддержании здорового состояния костей, так как больше половины содержащегося в организме магния находится в костях. Оставшееся магний находится в мышцах, мягких тканях и внеклеточной жидкости. Магний участвует в следующих процессах протекающих в организме:
- Участвует в расслабление мускулатуры и расширении артерий, как следствие понижении давления;
- Помимо этого, принимает участие в более чем в 300 ферментативных процессах;
- Кроме того, регулирует процессы нервно-мышечной проводимости;
- Также, снижает уровень холестерина в крови;
- Более того, укрепляет иммунитет;
- А также, участвует в выведении токсинов из организма.
Причины нехватки магния в организме
Организм получает необходимый ему магний вместе с продуктами питания. Однако, количество магния в современных продуктах значительно снизилось. Например, в овощах содержится на 40-80% меньше магния, а при изготовлении хлеба и макарон теряется до 90% магния. Поэтому, современному человеку необходимо качественно подходить к составлению своего рациона и включать в него продукты богатые магнием. Кроме того, организм может недополучить магний, в том числе при грамотно сбалансированном рационе питания. Причина этого низкая усвояемость магния, которая может достигать всего 20% от поступившего в организм магния.
Рассмотрим причины по которым организм может испытывать дефицит магния:
- Во-первых, одной из главных причин является индустриальная обработка пищи и разделение ее на компоненты;
- Во-вторых, наличие магния зависит от качества почвы в которой выращен продукт, из-за ускоренного роста и пестицидов выращенные продукты питания не успевают накапливать полезные вещества;
- В-третьих, на усвояемость организмом магния может влиять фитиновая и щавелевая кислоты, содержащиеся в продуктах;
- Злоупотребление алкоголем и крепким кофе, а также применение мочегонных средств уменьшает количество магния в организме;
- Помимо этого, к дефициту может привести нарушение всасывания в кишечнике, в следствии различных патологий тонкого кишечника, также дисбактериоза толстого кишечника;
- Кроме того, повышенное потребление сахара, приводит к невозможности всасывания магния.
Симптомы нехватки магния в организме
Нехватка магния в организме проявляется достаточно постепенно. Одним из тревожных звоночков может послужить крайняя раздражительность и нервозность по пустякам. Во-вторых, быстрая утомляемость и отсутствие работоспособности. Кроме того, потеря аппетита, тошнота и расстройство стула могут служить симптомами нехватки магния в организме. Однако, стоит заметить, что данные симптомы могут указывать и на другие расстройства и патологии в организме. Поэтому если вы заметили у себя или своих близких эти симптомы, необходимо обратится к специалисту и провести лабораторную диагностику для выявления истинных причин. Не следует доводить состояние до острой нехватки магния, при котором могут наблюдаться следующие симптомы:
- Развитие вагинальных инфекций;
- Появляются судороги по ночам, конечности немеют;
- Кожа пересушена, зудит;
- Сухость во рту;
- Развитие инфекционных заболеваний мочевого пузыря;
- Резкая потеря веса.
Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.
Как восполнить недостаток магния в организме
Если вы обнаружили один из вышеперечисленных симптомов можно обратится к врачу или попытаться скорректировать свой рацион питания. Известно, что суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 400-500 мг. Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Здесь список из продуктов богатых магнием:
- Семена тыквы
- Кунжут
- Какао и горький шоколад
- Орехи
- Бобовые
- Гречка
- Киноа
- Дикий рис
- Овсяные хлопья
- Авокадо
Кроме того при нехватке магния в организме, его недостаток можно восполнить при помощи аптечных препаратов и БАДов.
Переизбыток магния в организме
Переизбыток магния в организме может негативно влиять на некоторые процессы. Во-первых переизбыток магния приводит к слабости мышц. Во-вторых, переизбыток влияет на нервную систему, повышенной заторможенностью и апатией. В-третьих влияет на сердечно-сосудистую систему — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.
