Симптомы нехватки магния в организме

симптомы нехватки магния в организме

Магний (Mg) относится к макронутриентам и занимает почетное четвертое место, среди всех минералов по количеству находящемуся в организме человека. Взаимодействуя с другими элементами, он имеет очень огромное значение для функционирования всего организма.Поэтому, магний очень важен для здоровья иммунной и нервной систем, а также для мышц и скелета. Кроме того, его нехватка приводит ко многим отклонениям и болезням. В этой статье мы разберем признаки и симптомы нехватки магния в организме, последствия дефицита и как его диагностировать.

  1. Роль магния в организме
  2. Причины нехватки магния в организме
  3. Симптомы нехватки магния в организме
  4. Как восполнить недостаток магния
  5. Переизбыток магния в организме

Для чего нужен магний в организме

Магний играет важную роль в росте и поддержании здорового состояния костей, так как больше половины содержащегося в организме магния находится в костях. Оставшееся магний находится в мышцах, мягких тканях и внеклеточной жидкости. Магний участвует в следующих процессах протекающих в организме:

  • Участвует в расслабление мускулатуры и расширении артерий, как следствие понижении давления;
  • Помимо этого, принимает участие в более чем в 300 ферментативных процессах;
  • Кроме того, регулирует процессы нервно-мышечной проводимости;
  • Также, снижает уровень холестерина в крови;
  • Более того, укрепляет иммунитет;
  • А также, участвует в выведении токсинов из организма.

Причины нехватки магния в организме

Организм получает необходимый ему магний вместе с продуктами питания. Однако, количество магния в современных продуктах значительно снизилось. Например, в овощах содержится на 40-80% меньше магния, а при изготовлении хлеба и макарон теряется до 90% магния. Поэтому, современному человеку необходимо качественно подходить к составлению своего рациона и включать в него продукты богатые магнием. Кроме того, организм может недополучить магний, в том числе при грамотно сбалансированном рационе питания. Причина этого низкая усвояемость магния, которая может достигать всего 20% от поступившего в организм магния.

Рассмотрим причины по которым организм может испытывать дефицит магния:

  • Во-первых, одной из главных причин является индустриальная обработка пищи и разделение ее на компоненты;
  • Во-вторых, наличие магния зависит от качества почвы в которой выращен продукт, из-за ускоренного роста и пестицидов выращенные продукты питания не успевают накапливать полезные вещества;
  • В-третьих, на усвояемость организмом магния может влиять фитиновая и щавелевая кислоты, содержащиеся в продуктах;
  • Злоупотребление алкоголем и крепким кофе, а также применение мочегонных средств уменьшает количество магния в организме;
  • Помимо этого, к дефициту может привести нарушение всасывания в кишечнике, в следствии различных патологий тонкого кишечника, также дисбактериоза толстого кишечника;
  • Кроме того, повышенное потребление сахара, приводит к невозможности всасывания магния.

Интересный факт
Своё название он получил благодаря минералу магнезиту, в котором высоко содержание магния. А магнезит так назвали потому, что его обширные залежи обнаружили возле древнегреческого города Магнезия, или Магнисия.

Симптомы нехватки магния в организме

Нехватка магния в организме проявляется достаточно постепенно. Одним из тревожных звоночков может послужить крайняя раздражительность и нервозность по пустякам. Во-вторых, быстрая утомляемость и отсутствие работоспособности. Кроме того, потеря аппетита, тошнота и расстройство стула могут служить симптомами нехватки магния в организме. Однако, стоит заметить, что данные симптомы могут указывать и на другие расстройства и патологии в организме. Поэтому если вы заметили у себя или своих близких эти симптомы, необходимо обратится к специалисту и провести лабораторную диагностику для выявления истинных причин. Не следует доводить состояние до острой нехватки магния, при котором могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Развитие вагинальных инфекций;
  • Появляются судороги по ночам, конечности немеют;
  • Кожа пересушена, зудит;
  • Сухость во рту;
  • Развитие инфекционных заболеваний мочевого пузыря;
  • Резкая потеря веса.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Как восполнить недостаток магния в организме

Если вы обнаружили один из вышеперечисленных симптомов можно обратится к врачу или попытаться скорректировать свой рацион питания. Известно, что суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 400-500 мг. Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Здесь список из продуктов богатых магнием:

  • Семена тыквы
  • Кунжут
  • Какао и горький шоколад
  • Орехи
  • Бобовые
  • Гречка
  • Киноа
  • Дикий рис
  • Овсяные хлопья
  • Авокадо

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: В каких продуктах содержится магний(Mg).Топ 10 продуктов.

Кроме того при нехватке магния в организме, его недостаток можно восполнить при помощи аптечных препаратов и БАДов.

Переизбыток магния в организме

Переизбыток магния в организме может негативно влиять на некоторые процессы. Во-первых переизбыток магния приводит к слабости мышц. Во-вторых, переизбыток влияет на нервную систему, повышенной заторможенностью и апатией. В-третьих влияет на сердечно-сосудистую систему — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Смотрите видео о дефиците магния в организме

Поделитсья:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *