Польза йода для организма велика. Этот жизненно важный микроэлемент, являющийся составной частью гормонов щитовидной железы, которые участвуют в развитии всех органов и систем, отвечают за обмен белков, жиров, углеводов и энергии в организме, регулируют деятельность головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, половых и молочных желез, а также рост и развитие ребенка.
В этой статье мы подробно расскажем, чем полезен йод для женщин, мужчин и детей. Поговорим о нехватке йода и о его необходимой суточной потребности. А такжы выясним, чем опасен избыток йода и как можно повысить содержание йода в организме.
Йод — польза для организма
Польза и вред йода для организма человека неоценимы. Этот микроэлемент необходим для здоровой жизнедеятельности, так как его свойства отвечают за функционирование нервной и эндокринной систем. Йод выполняет такие функции как:
- Принимает участие в синтезе гормонов;
- Определяет качество работы обменной системы;
- Отвечает за температуру тела в целом и за процессы терморегуляции;
- Поддерживает здоровое состояние нервной системы и гормонального фона;
- Способствует укреплению волос, ногтей и зубов;
- Необходим для поддержания нормального веса и для быстрого расщепления жировой ткани;
- Отвечает за иммунитет человека, поскольку только при достаточном количестве йода образуется нормальное количество фагоцитов, необходимых для борьбы с патогенной флорой.
- Необходим для здорового состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.
Йод для женщин
Польза йода для организма женщины состоит в том, что элемент поддерживает стабильный гормональный фон и не допускает резких эмоциональных перепадов. Кроме того, его свойства помогают поддерживать здоровый вес и энергетический запас сил.
В связи с тем, что йод является непосредственной составляющей гормонов щитовидной железы, от него также зависит работа:
- ЦНС и психики;
- Системы кроветворения;
- Сердечно-сосудистой системы;
- Дыхательной системы;
- Желудочно-кишечного тракта;
- Репродуктивной функции;
- Костно-мышечной системы;
- Кожи и волос.
Особенно важную роль йод выполняет в период беременности.
Под влиянием гормонов щитовидной железы матери происходит закладка и развитие основных структур ЦНС у плода. Кроме того, при участии тех же гормонов дифференцируется слуховой анализатор и церебральные структуры, которые отвечают за моторные функции человека.
Во второй половине беременности при непосредственном участии
тиреоидных гормонов плода происходит активный процесс миелинизации нервных волокон, обеспечивающий формирование проводящих систем ЦНС.
Польза йода для детей
Так как от содержания йода в организме зависит работа гормонов щитовидной желез, этот элемент имеет особо важное значение для детей, прежде всего в период внутриутробного развития и в первые годы жизни ребёнка.
Под их влиянием происходит развитие структур мозга, становление и поддержание интеллекта в течение всей жизни.
Кроме того, от того насколько полно йод поступает в организм ребенка, зависит его иммунитет и половое созревание.
Йод для мужчин
Что касается пользы йода для мужчин, то данное вещество, помимо всех вышеперечисленных функций, отвечает за нормальную работу репродуктивной системы системы.
Нехватка йода в организме
На фоне неправильного питания часто развивается недостаток йода в организме. Дефицит йода в организме может привести к очень серьезным последствиям, прежде всего, к заболеваниям щитовидной железы и дисбалансу гормонального фона.
Дефициту йода в организме свидетельствуют следующие симптомы:
- Стремительное беспричинное похудение или резкий набор веса;
- Ухудшение памяти и концентрации внимания;
- Ослабление иммунитета;
- Частые мигрени, сухость во рту, потливость или наоборот полное отсутствие потовых выделений;
- Постоянное ощущение сонливости и быстрая утомляемость;
- Повышенная раздражительность;
- Депрессии или приступы беспричинного страха и тревоги;
- Боль в мышцах, одутловатость лица и отечность тела;
- Холодные руки/ноги;
- Выпадение волос, сухая кожа;
- Сниженное либидо;
- Нарушение памяти и концентрации внимания, апатия, депрессия, тревожность, выше риск развития панических атак;
- В тяжелых случаев появление зоба.
Нехватка йода у женщин
Все вышеперечисленные симптомы характерны для дефицита йода у женщин.
Кроме того, при нехватки данного микроэлементы, представительницы прекрасного пола могут отмечать выраженный ПМС, а также обильные и болезненные менструации.
Нередко наблюдается синдром эстрогендоминирования (эрозии, кисты, миомы), который часто сопровождается дефицитом йода в организме.
Нехватка йода у мужчин
Мужчины ощущают все те же симптомы дефицита, но отличительными чертами от женщин будут: проблемы с потенцией и заболевания предстательной железы.
Дефицит йода у детей
У детей и подростков дефицит йода часто не имеет внешне выраженного характера. Внешне такие дети незначительно отличаются от здоровых.
Симптомами дефицита йода могут быть:
- Вялость;
- Слабость;
- Утомляемость;
- Головные боли;
- Плохое настроение;
- Снижение аппетита;
- У них снижается способность к обучению, успеваемость, теряется интерес к познавательным играм;
- Дети плохо выполняют школьные задания или конкретную работу руками;
- Могут снижаться способности к воспроизведению слуховой и зрительной информации, другой психической деятельности;
- Повышается заболеваемость, ухудшаются показатели физического развития, а у подростков и полового созревания;
- У детей более старшего возраста наиболее очевидным проявлением дефицита йода является зоб.
Если у детей своевременно не восполнить йодный дефицит, они не смогут получить полноценного образования, приобрести достойную профессию, реализовать генетически заложенные интеллектуальные возможности.
Норма йода
Суточная потребность в йоде взрослого
Существуют определенные нормы полезного вещества в организме человека, не приносящие вреда. В сутки для здоровья необходимо получать:
150 мкг вещества для взрослых людей и подростков от 12 лет;
250 мкг вещества для беременных женщин и кормящих матерей;
Важно! В период лактации молочные железы особо активно расходуют йод. А также стоит обратить внимание на то, что при приеме некоторых лекарственных средств, таких как оральные контрацептивы, потребность в йоде в организме женщины, может увеличиться.
Норма йода для детей
Для детей действуют следующие нормы потребления йода
120 мкг йода в сутки для детей от 6 до 12 лет;
всего 90 мкг в сутки для малышей, не достигших 6 лет.
Избыток йода в организме
Если содержание вещества в организме повышено, это тоже наносит здоровью вред. Свойства йода начинают оказывать отравляющее воздействие и заметно ухудшают самочувствие. Можно выделить следующие признаки переизбытка йода в организме:
- Упадок сил, частые мигрени и хроническая усталость;
- Склонность к тревоге и депрессивным состояниям;
- Тахикардия;
- Онемение участков кожи, высыпания неизвестного характера, угри;
- Йододерма — выраженное поражение кожных покровов;
- Йодизм — воспаление слюнных желез и слизистых оболочек на фоне йодной передозировки.
Избыток йода в организме может возникать как на фоне чрезмерного употребления препаратов и продуктов, содержащих данный микроэлемент, так и на фоне нарушений йодного обмена. В случае наличия данных симптомов, необходима консультация врача, который назначит необходимые медикаментозные средства и скорректирует рацион.
Что повышает йод?
Йод не синтезируется организмом и его можно получить только извне. Есть несколько способов восполнить дефицит вещества;
- Йодированные продукты питания и продукты содержащие йод в естественной форме
К первым можно отнести йодированную соль, а ко вторым такие продукты как: водоросли, морская рыба, фейхоа и т.д.;
- Биологически активные добавки с высоким содержанием вещества и препараты йода. Перед их применением необходима консультация с врачом;
- Санаторное лечение или длительное пребывание на морском побережье.
Йод в больших количествах содержится в морской воде и морском воздухе, поэтому при дефиците данного элемента большую пользу приносят морские купания, прогулки в прибрежной области, во время которых йод поступает в организм прямо через кожу и дыхательные пути.