Фолиевая кислота – это другое название водорастворимого витамина B9, который является жизненно важным соединением. Данный элемент также называют “витамином хорошего настроения” или “женским витамином”. В этой статье мы разберемся, чем витамин B9 заслужил такие названия. Выясним, на что влияет фолиевая кислота в организме. Какие признаки говорят о ее дефиците? А также обозначим нормы потребления фолиевой кислоты в сутки.
- На что влияет фолиевая кислота в организме?
- Признаки дефицита фолиевой кислоты
- Норма фолиевой кислоты в сутки
- Может ли быть передозировка фолиевой кислотой?
- Повышение фолиевой кислоты. Как избежать дефицита?

На что влияет фолиевая кислота в организме?
Витамин B9 после попадания в организм превращается в различные соединения, под названием фолаты, что позволяет отрегулировать работу буквально каждой клетки тела.
Рассмотрим чем полезна фолиевая кислота для каждой из систем организма.
- Витамин B9 участвует в выработке красных кровяных телец, а именно в экспорте углерода для синтеза белка в молекуле гемоглобина;
- Стимулирует продуцирование соляной кислоты в желудке;
- Обеспечивает правильное функционирование нервной системы (регулирует передачу импульсов, процессы торможения/возбуждения), головного и спинного мозга;
- Входит в состав ликвора;
- Принимает участие в синтезе белков, ДНК и РНК, нуклеиновых кислот, а также в образовании пуринов, в частности, клеточных ядер;
- Стабилизирует эмоциональный фон;
- Фолиевая кислота влияет на уровень производства норадреналина и серотонина, уменьшает негативное влияние стресса на организм, улучшает настроение;
- Благотворно воздействует на пищеварительную систему, здоровье печени, функциональность лейкоцитов;
- Необходима женщинам и мужчинам для улучшения фертильности;
- Снижает риск развития заболеваний сердца, сосудов, метаболического синдрома у ребенка;
- Регулирует концентрацию гомоцистеина, благодаря этому уменьшается риск развития инсульта;
- Снижает вероятность возникновения колоректального рака и других видов опухолей;
- Уменьшает «плохой» холестерин в сыворотке крови. Нормализует кровяное давление;
- Поддерживает иммунную систему, увеличивает число лейкоцитов;
- Улучшает память, усвоение витаминов группы В;
- Повышает работоспособность;
- Ускоряет мыслительную деятельность;
- Восстанавливает волосы и кожу, оказывая омолаживающий эффект, способствует похудению.

Зачем фолиевая кислота женщинам?
Фолиевая кислота не случайно называется “женским виамином” и “витамином беременности”. Это название оправдано благодаря влиянию витамина B9 на репродуктивную систему женщины.
- Витамин B9 улучшает состояние кожи, снижает высыпания, уменьшает выпадения волос, служит универсальным средством для выравнивания тона кожи, устранения пигментации, красных пятен;
- Фолиевая кислота помогает нормализовать гормональный фон и устранить нарушение цикла;
- Что особенно важно для женщин – отодвигает наступление менопаузы на более поздний срок;
- Сглаживает климактерические расстройства;
- Регулярное поступление нутриента на стадиях планирования беременности (200 микрограмм в день) улучшает фертильность и снижает рис возникновения патологий у ребенка;
На что влияет фолиевая кислота при беременности?
Фолиевая кислота является незаменимым элементом при планировании беременности и в ее процессе. Это связано с тем что витамин B9 обладает следующими свойствами для организма женщины репродуктивного возраста:
- Фолиевая кислота увеличивает фертильность женщины;
- Регулярное поступление нутриента в период беременности (300 – 400 микрограмм в сутки) на 70 % снижает риск развития врожденных патологий у эмбриона. В особенности витамин B9 важен в первые 8-10 недель беременности, когда происходит развитие нервной трубки плода;
- Фолиевая кислота уменьшает риск преждевременных родов;
- Помогает избавиться от послеродовой депрессии;

Польза фолиевой кислоты для мужчин
Не смотря на то, что в осном фолиевая кислота славится своими полезными свойствами для женщин, она не менее важна для мужчин. Витамин B9 выполняет в организме мужчины следующие функции:
- Снижает хромосомные дефекты спермы, усиливает активность мужских половых клеток;
- Увеличивает фертильность;
- Регулярное употребление данного полезного соединения снижает в 4 раза риск развития рака простаты;
- Кроме того, фолиевая кислота снижает выпадение волос, улучшает обмен веществ и способствует нормализации массы тела.

Для чего нужна фолиевая кислота детям?
Витамин B9 является ключевым, когда встает вопрос о нормальном росте и развитии ребенка.
Это вещество положительно влияет на:
- Иммунитет ребенка, даже если он еще находится в утробе матери;
- Производство красных кровяных тел, а так как за данный процесс отвечает костный мозг, улучшает и его функциональность;
- Работу нервной системы, улучшает протекание нервных импульсов и укрепляет нейронные связи;
- А также, фолиевая кислота положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка. При нормальном количестве данного витамина, он всегда будет находиться в хорошем настроении, проявлять различные положительные качества.

Признаки дефицита фолиевой кислоты
Дефицит витамина В9 фиксируется крайне редко и чаще всего он комбинируется с нехваткой других витаминов.
Возникновение дефицита фолиевой кислоты может быть связано с неполноценным питанием, алкоголизмом, расстройством всасывания питательных компонентов в кишечнике.
К нарушениям всасывания фолатов могут привести:
- Несбалансированная диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей;
- Пожилой возраст;
- Прием лекарственных препаратов;
- Целиакия.
Читайте также: Непереносимость глютена. Безглютеновая диета. Целиакия и аллергия на глютен.
Запасы фолатов в организме относительно невелики, в связи с чем дефицит витамина B9 может развиться в течение 1 месяца после прекращения его поступления, а анемия — через 4 месяца.
Симптомами недостатка фолиевой кислоты могут быть:
- Образование язвочек на слизистой щёк, языка;
- Появление пигментных пятен на коже;
- Ломкость волос, ногтей;
- Нарушения со стороны системы пищеварения;
- Повышение уровня гомоцистеина;
- Потеря аппетита;
- Анемия;
- Неврологические расстройства.
Важно! Дефицит фолатов способен привести к самопроизвольным выкидышам, преждевременным родам, преждевременной отслойке плаценты. Недостаток витамина B9 может также стать причиной врожденных внутриутробных пороков развития (ВПР) сердечно-сосудистой и нервной систем плода.
Но самый главный признак развития недополучения витаминов В9 и В12 — явления мегалобластной анемии. Патология связана с появлением особенно крупных эритроцитов.
Симптомы данного заболевания:
- Вялость;
- Быстрая утомляемость;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Нервозность;
- Головные боли;
- Учащение дыхания и сердцебиения.

Норма фолиевой кислоты в сутки
Ежедневная доза зависит от возраста, пола, а также некоторых состояний организма.
В последние годы многие нормы были уточнены и на сегодняшний день рекомендуемые ВОЗ нормы потребления фолатов составляют:
Возраст | РНП, мкг/сут |
0–12 месяцев | 50 |
1–3 года | 70 |
4–6 лет | 100 |
6–10 лет | 150 |
11+ лет | 200 |
Мужчинам и пожилым людям в среднем нужно 400 микрограмм витамина В9.
Суточная доза потребления фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста для беременных с неотягощенным акушерским анамнезом составляют 400—600 мкг/сут, для кормящих – 500 мкг/сут.
Может ли быть передозировка фолиевой кислотой?
Обычно применение больших дозировок витамина В9 не влечет негативных проявлений со стороны организма. В единичных случаях чрезмерные дозы фолиевой кислоты могут спровоцировать нарушение функций почек, потерю аппетита.
Однако не стоит забывать, что допустимое количество фолиевой кислоты, не оказывающее отравляющего воздействия на организм — 1000 мкг в сутки.
Важно! Только по назначению врача и под строгим его наблюдением можно принимать лечебные дозы витамина В9 до 5 мг.

Повышение фолиевой кислоты. Как избежать дефицита?
Источник фолатов — это микрофлора кишечника. Однако также частично фолиевая кислота поступает с пищей.
Для того, чтобы избежать нехватки витамина B9 необходимо придерживаться разнообразного и полноценного питания, употреблять продукты богатые фолиевой кислотой: шпинат, салат-латук, бобы, спаржа, зерновые, мука грубого помола.
Кроме этого, следует поддерживать нормальную микрофлору кишечника и также употреблять продукты содержащие пребиотики и пробиотики.
При дефиците витамина B9 необходимо обратиться к врачу для назначения БАДов или лекарственных средств, в случае их необходимости.
Один комментарий к “На что влияет фолиевая кислота? Дефицит витамина B9”
Обсуждение закрыто.