На что влияет фолиевая кислота? Дефицит витамина B9

Фолиевая кислота – это другое название водорастворимого витамина B9, который является жизненно важным соединением. Данный элемент также называют “витамином хорошего настроения” или “женским витамином”. В этой статье мы разберемся, чем витамин B9 заслужил такие названия. Выясним, на что влияет фолиевая кислота в организме. Какие признаки говорят о ее дефиците? А также обозначим нормы потребления фолиевой кислоты в сутки.

1. На что влияет фолиевая кислота в организме?
   1. Зачем фолиевая кислота женщинам?
   2. На что влияет фолиевая кислота при беременности?
   3. Польза фолиевой кислоты для мужчин
   4. Для чего нужна фолиевая кислота детям?
2. Признаки дефицита фолиевой кислоты
3. Норма фолиевой кислоты в сутки
4. Может ли быть передозировка фолиевой кислотой?
5. Повышение фолиевой кислоты. Как избежать дефицита?

На что влияет фолиевая кислота в организме?

Витамин B9 после попадания в организм превращается в различные соединения, под названием фолаты, что позволяет отрегулировать работу буквально каждой клетки тела. 

Рассмотрим чем полезна фолиевая кислота для каждой из систем организма.

1. Витамин B9 участвует в выработке красных кровяных телец, а именно в экспорте углерода для синтеза белка в молекуле гемоглобина;

2. Стимулирует продуцирование соляной кислоты в желудке;

3. Обеспечивает правильное функционирование нервной системы (регулирует передачу импульсов, процессы торможения/возбуждения), головного и спинного мозга;

4. Входит в состав ликвора;

5. Принимает участие в синтезе белков, ДНК и РНК, нуклеиновых кислот, а также в образовании пуринов, в частности, клеточных ядер;

6. Стабилизирует эмоциональный фон;

7. Фолиевая кислота влияет на уровень производства норадреналина и серотонина, уменьшает негативное влияние стресса на организм, улучшает настроение;

8. Благотворно воздействует на пищеварительную систему, здоровье печени, функциональность лейкоцитов;

9. Необходима женщинам и мужчинам для улучшения фертильности;

10. Снижает риск развития заболеваний сердца, сосудов, метаболического синдрома у ребенка;

11. Регулирует концентрацию гомоцистеина, благодаря этому уменьшается риск развития инсульта;

12. Снижает вероятность возникновения колоректального рака и других видов опухолей;

13. Уменьшает «плохой» холестерин в сыворотке крови. Нормализует кровяное давление;

14. Поддерживает иммунную систему, увеличивает число лейкоцитов;

15. Улучшает память, усвоение витаминов группы В;

16. Повышает работоспособность;

17. Ускоряет мыслительную деятельность;

18. Восстанавливает волосы и кожу, оказывая омолаживающий эффект, способствует похудению.

Зачем фолиевая кислота женщинам?

Фолиевая кислота не случайно называется “женским виамином” и “витамином беременности”. Это название оправдано благодаря влиянию витамина B9 на репродуктивную систему женщины.

• Витамин B9 улучшает состояние кожи, снижает высыпания, уменьшает выпадения волос, служит универсальным средством для выравнивания тона кожи, устранения пигментации, красных пятен;

• Фолиевая кислота помогает  нормализовать гормональный фон и устранить нарушение цикла;

• Что особенно важно для женщин – отодвигает наступление менопаузы на более поздний срок;

• Сглаживает климактерические расстройства;

• Регулярное поступление нутриента на стадиях планирования беременности (200 микрограмм в день) улучшает фертильность и снижает рис возникновения патологий у ребенка;

На что влияет фолиевая кислота при беременности?

Фолиевая кислота является незаменимым элементом при планировании беременности и в ее процессе. Это связано с тем что витамин B9 обладает следующими свойствами для организма женщины репродуктивного возраста:

• Фолиевая кислота увеличивает фертильность женщины;

• Регулярное поступление нутриента в период беременности (300 – 400 микрограмм в сутки) на 70 % снижает риск развития врожденных патологий у эмбриона. В особенности витамин B9 важен в первые 8-10 недель беременности, когда происходит развитие нервной трубки плода;

• Фолиевая кислота уменьшает риск преждевременных родов;

• Помогает избавиться от послеродовой депрессии;

Польза фолиевой кислоты для мужчин

Не смотря на то, что в осном фолиевая кислота славится своими полезными свойствами для женщин, она не менее важна для мужчин. Витамин B9 выполняет в организме мужчины следующие функции:

• Снижает хромосомные дефекты спермы, усиливает активность мужских половых клеток;

• Увеличивает фертильность;

• Регулярное употребление данного полезного соединения снижает в 4 раза риск развития рака простаты;

• Кроме того, фолиевая кислота снижает выпадение волос, улучшает обмен веществ и способствует нормализации массы тела.

Для чего нужна фолиевая кислота детям?

Витамин B9 является ключевым, когда встает вопрос о нормальном росте и развитии ребенка. 

Это вещество положительно влияет на:

1. Иммунитет ребенка, даже если он еще находится в утробе матери;

2. Производство красных кровяных тел, а так как за данный процесс отвечает костный мозг, улучшает и его функциональность;

3. Работу нервной системы, улучшает протекание нервных импульсов и укрепляет нейронные связи;

4. А также, фолиевая кислота положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка. При нормальном количестве данного витамина, он всегда будет находиться в хорошем настроении, проявлять различные положительные качества.

Признаки дефицита фолиевой кислоты

Дефицит витамина В9 фиксируется крайне редко и чаще всего он комбинируется с нехваткой других витаминов. 

Возникновение дефицита фолиевой кислоты может быть связано с неполноценным питанием, алкоголизмом, расстройством всасывания питательных компонентов в кишечнике.

К нарушениям всасывания фолатов могут привести:

1. Несбалансированная диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей;

2. Пожилой возраст;

3. Прием лекарственных препаратов;

4. Целиакия.

Читайте также: Непереносимость глютена. Безглютеновая диета. Целиакия и аллергия на глютен.

Запасы фолатов в организме относительно невелики, в связи с чем дефицит витамина B9 может развиться в течение 1 месяца после прекращения его поступления, а анемия — через 4 месяца.

Симптомами недостатка фолиевой кислоты могут быть:

• Образование язвочек на слизистой щёк, языка;

• Появление пигментных пятен на коже;

• Ломкость волос, ногтей;

• Нарушения со стороны системы пищеварения;

• Повышение уровня гомоцистеина;

• Потеря аппетита;

• Анемия;

• Неврологические расстройства.

Но самый главный признак развития недополучения витаминов В9 и В12 — явления мегалобластной анемии. Патология связана с появлением особенно крупных эритроцитов. 

Симптомы данного заболевания: 

• Вялость;

• Быстрая утомляемость;

• Проблемы с концентрацией внимания;

• Нервозность;

• Головные боли;

• Учащение дыхания и сердцебиения.

Норма фолиевой кислоты в сутки

Ежедневная доза зависит от возраста, пола, а также некоторых состояний организма.

В последние годы многие нормы были уточнены  и на сегодняшний день рекомендуемые ВОЗ нормы потребления фолатов составляют:

Мужчинам и пожилым людям в среднем нужно 400 микрограмм витамина В9.

Суточная доза потребления фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста для беременных с неотягощенным акушерским анамнезом составляют 400—600 мкг/сут, для кормящих – 500 мкг/сут.

Может ли быть передозировка фолиевой кислотой?

Обычно применение больших дозировок витамина В9 не влечет негативных проявлений со стороны организма. В единичных случаях чрезмерные дозы фолиевой кислоты могут спровоцировать нарушение функций почек, потерю аппетита. 

Однако не стоит забывать, что допустимое количество фолиевой кислоты, не оказывающее отравляющего воздействия на организм — 1000 мкг в сутки. 

Повышение фолиевой кислоты. Как избежать дефицита?

Источник фолатов — это микрофлора кишечника. Однако также частично фолиевая кислота поступает с пищей. 

Для того, чтобы избежать нехватки витамина B9 необходимо придерживаться разнообразного и полноценного питания, употреблять продукты богатые фолиевой кислотой: шпинат, салат-латук, бобы, спаржа, зерновые, мука грубого помола.

Кроме этого, следует  поддерживать нормальную микрофлору кишечника и также употреблять продукты содержащие пребиотики и пробиотики.

При дефиците витамина B9 необходимо обратиться к врачу для назначения БАДов или лекарственных средств, в случае их необходимости.