Как правильно принимать витамин С

Апельсин и витамин С

Все мы знаем о пользе витамина С для организма, но вот как правильно принимать витамин С остается вопросом. В этой статье мы разберемся кому и сколько необходимо витамина С. Когда его нужно принимать и в каком количестве. Как принимать витамин С в порошке и в таблетках.

  1. Как правильно принимать витамин с взрослым
  2. Дозировки витамина С для детей
  3. Прием витамина С в порошке
  4. Как принимать аскорбиновую кислоту в таблетках

Как правильно принимать витамин С взрослым

Начнем мы пожалуй с дозировок. Не будем приводить нормы минимально необходимого потребления, которые обычно ставят на упаковках в процентах. Эти дозировки предназначены для людей обладающих эталонным здоровьем и которым лечение не требуется. Здесь же мы рассмотрим ситуации, когда организм взрослого человека ослаблен из-за болезни, неправильного рациона или хронического стресса.

Как правильно принимать витамин С

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: В каких продуктах содержится витамин С.

Как правило, витамин С доступен для потребления в оральном виде (т.е. в качестве таблеток или порошка). Однако, в таком виде он может вызывать у некоторых людей диарею и боли в желудке.
На основе многих исследований были выявлены нормы которые не приводят к подобным последствиям и являются безопасными. Для взрослого человека эта доза составляет до 2000мг.

Принимать аскорбиновую кислоту желательно во время еды или сразу после нее. Для постоянного поступления витамина в кровь — лучше разбить дневной прием на несколько раз. Однако, не рекомендуется употреблять аскорбиновую кислоту с щелочными продуктами, такими как: минеральная вода, молоко и кисло-молочка. Чтобы увеличить скорость всасывания аскорбинки, запивайте ее большим количеством воды.

Интересный факт
Витамин С плохо переносит термическую обработку. При варке теряется 50-60% витамина С, а при жарке — 75-90%. Поэтому необходимо употреблять фрукты, овощи, ягоды в свежем виде, а не в вареном или тушеном
Как принимать витамин С

Дозировки витамина С для детей

Для детей дозировки разумеется отличаются от взрослых. Поэтому, здесь мы приведём рекомендованные дозировки(ставят на этикетке) и предельные дозировки, превышать которые — не рекомендуется.

Рекомендуемая суточная доза составляет:

  • Для детей 1-3 года: 15 миллиграмм;
  • Детям 4-8 лет: 25 миллиграмм;
  • Для детей 9-13 лет: 45 миллиграмм;
  • Для подростков 14-18 лет: 75 миллиграмм для мальчиков и 65 миллиграмм для девочек.

Предельно допустимая дозировка:

  • Для детей 1-3 года: 400 миллиграмм в день;
  • Детям 4-8 лет: 600 миллиграмм в день;
  • Для детей 9-13 лет: 1200 миллиграмм в день;
  • с 14-18 лет 1800 миллиграмм в день.

Более подробно о Витамине С для детей, вы можете прочитать в статье: Витамин С для детей.

Интересный факт
Самая доступная для организма форма витамина С существует во фруктах, ягодах и овощах, а не в таблетках. Доказано, что лучше всего он усваивается из натуральных источников. Витамина С поступающий с пищей не вызывает передозировки.

Прием витамина С в порошке

Аскорбиновую кислоту в порошке принимают внутрь. Для этого, порошок растворяют в прокипяченной и остывшей воде. 1 г порошка растворяют в 1 л жидкости. Дозировки для разных возрастных групп отличаются:

В целях профилактики простудных заболеваний или авитаминоза взрослым следует пить раствор по 100 мл пятикратно в день, 3-6-летним детям 2-4 р/д по 25 мл, 6-14-летним детям по 50-100 мл раствора 2 р/д, подросткам 14-17 лет препарат следует принимать по 100 мл 2-3 р. в сутки.

Как принимать витамин С в порошке

Как принимать витамин с в таблетках

Если рекомендована аскорбиновая кислота в таблетках, важно оговорить с лечащим врачом суточные дозы, курс интенсивной терапии. Инструкция по применению витамина C оговаривает предельную суточную дозу – 2000 мг, при беременности разрешено употреблять не более 250 мг за сутки. Это могут быть капсулы или жевательные таблетки, но в любом случае важно учитывать показания, врачебные рекомендации, суточные дозировки.

Поделитсья:

Один комментарий к “Как правильно принимать витамин С

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *