Для чего нужен витамин А

для чего нужен витамин а

Витамин А — это жирорастворимое соединение необходимое человеку. Он влияет на синтез белков, предотвращает преждевременное старение, является сильным антиоксидантом. А также оказывает влияние на жировой обмен, формирование костной системы у детей, отвечает за нормальное зрение. Кроме этого, витамин А участвует в поддержании нормального иммунитета, репродуктивной функции организма. Из-за несбалансированного рациона, многие сталкиваются с дефицитом этого витамина. Именно поэтому, в этой статье мы расскажем про витамин А — для чего он полезен женщинам, детям и мужчинам.

  1. Витамин А — для чего нужен в организме
  2. Чем полезен витамин А для детей
  3. Витамин А польза для мужчин
  4. Витамин А для женщин
  5. Нехватка витамина А — симптомы
  6. Переизбыток витамина А

Витамин А — для чего нужен в организме

Витамин А в природе существует в двух формах: ретинол и каротин. Каротин является провитамином в отличие от первого.

  • Ретинол является полноценным витамином А. Его можно получить исключительно из продуктов животного происхождения. Среди пищевых продуктов животного происхождения витамин А содержится в печени трески, желтках яиц, цельном молоке, сыре, жирной рыбе.
  • Каротин же входит в состав некоторых животных продуктов, но большее его количество содержится в овощах, фруктах и ягодах. Именно светло-желтый растительный пигмент бета-каротин придает плодам характерный цвет. Среди растительной пищи этим витамином богаты: красный сладкий, шпинат, брокколи, абрикосы, петрушка, морковь, тыква и др. 

Интересный факт. 1 мкг физиологически доступного ретинола эквивалентен 12 мкг бета-каротина из пищевых источников. Из биологически активных добавок организм превращает 2 мкг бета-каротина в 1 мкг ретинола.

витамин а для мужчин

Для чего нужен витамин А в организме? 

  • Во-первых, витамин А принимает участие в поддержании работы сердца, сосудов, легких, почек и других органов.
  • Во-вторых, способствует нормальной работе эндокринной системы; 
  • В-третьих, данное соединение защищает здоровье глаз, так как является основным компонентом родопсина — белка, который поглощает свет в рецепторах сетчатки. Помимо этого он также поддерживает нормальную дифференцировку и функционирование конъюнктивальных мембран и роговицы;
  • Витамин А снижает уровень плохого холестерина;
  • Уменьшает риск образования камней в почках;
  • Обладает противовоспалительным эффектом, снижает риск инфекций и повышает иммунитет;
  • Усиливает синтез коллагена, тем самым улучшая внешний вид и состояние кожи;
  • Помогает в борьбе с угревой сыпью, активно применяется в косметологии;
  • Стабилизирует обмен веществ;
  • Является сильным антиоксидантом — защищает клеточные мембраны мозга от свободных радикалов;
  • Улучшает сон, борется с депрессией;
  • Кроме того, витамин А ускоряет заживления ран и царапин;
  • Ретинолы и каротиноиды, необходимы женщинам в период вынашивания ребенка. Поскольку он обеспечивает нормальное эмбриональное развитие и питание плода.
витамин а дети

Чем полезен витамин А для детей

Ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ в организм для нормального роста и развития. Именно поэтому так важно следить его рационом.

Витамин А принимает активное участие в формировании и развитии опорно-двигательного аппарата  и мочеполовой системы ребенка, отвечает за здоровье глаз и зубов, предотвращает появление и развитие анемии.

Кроме того, детский иммунитет при достаточном поступлении данного витамина в организм, становится менее восприимчивым к инфекциям и острым респираторным заболеваниям.

Следует отметить, что благодаря витамину А улучшается регенерация кожи, что особенно важно для частых детских травм.

Витамин А польза для мужчин

Для мужчин витамин А также важен как и для других групп населения: 

  • Он участвует в выработке тестостерона и за нормальный сперматогенез; 
  • Кроме того, это соединение отвечает за здоровье глаз, так как оно предупреждает развитие катаракты и снижает риск развития слепоты по причине дегенерации желтого пятна;
  • Является сильным антиоксидантом, предотвращает раннее старение и отвечает за здоровье волос, зубов, кожи и ногтей;
  • А также, витамин А помогает восстановить его слизистые оболочки и эпителиальные клетки, препятствуя развитию некоторых заболеваний пищеварительной системы.
витамин а для женщин

Витамин А для женщин

Витамин А не случайно называют “витамином красоты”. Действительно, для организма женщины, он крайне необходим, так как:

  • Во-первых, благотворно влияет на кожу, волосы, ногти, зубы. Предотвращает преждевременное старение, улучшает тургор и эластичность кожи;
  • Во-вторых, улучшает обмен веществ;
  • В-третьих, восстанавливает поверхностный эпителий, из которого состоят слизистые оболочки и кожный покров. Кроме того, витамин А способствует обновлению эпителиального слоя бронхов и лёгких,защищая организм от воздействия инфекций и токсичных веществ; 
  • Более того, данное соединение стимулирует выработку иммунных клеток, тем самым повышая иммунитет;
  • Необходим для защиты клеток от свободных радикалов, оказывая профилактическое действие от раковых образований; 
  • Помимо этого, витамин А участвует во многих процессах, протекающих в сетчатке и в роговице глаза, снижает утомляемость и ощущение сухости в глазах;
  • Особенно важен данный витамин при планировании беременности и во время вынашивания ребенка, поскольку он обеспечивает нормальное эмбриональное развитие и питание плода;
  • Помимо этого, адекватное поступление этого вещества перед родами способствует максимально быстрому послеродовому восстановлению тканей у женщины.
  • Стоит также отметить, что витамин А эффективно влияет на выработку грудного молока.

Нехватка витамина А — симптомы

Дефицит витамина А чаще всего возникает при неправильном питании, а именно в случае, когда человек в недостаточном количестве употребляет пищу, содержащую ретинол или бета-каротин.

Кроме того, довольно часто дефицит может наблюдаться у людей, страдающих от заболеваний печени, кишечника или желудка.

дефицит витамина а

Симптомы дефицита витамина А:

  • Постоянная усталость, упадок сил;
  • Ухудшение состояния кожного покрова;
  • Проблемы со сном;
  • Аллергические реакции;
  • Ломкость ногтей;
  • Снижение остроты зрения, особенно в темное время суток;
  • Сухость глаз;
  • Ухудшение аппетита;
  • Выпадение волос и слабые, ломкие волосы;
  • Замедление роста и развития у детей;
  • Снижение иммунитета; 

При появлении первых симптомов дефицита, следует включить в свой рацион питания больше продуктов, содержащих ретинол и каротиноиды.

Читайте также: Продукты богатые витамином А. Суточная потребность витамина А.

Переизбыток витамина А

Витамин А является жирорастворимым, а это значит, что он может накапливаться нашим организмом, главным образом в печени. 

Следует отметить, что при избыточном накоплении в организме, витамин А проявляет токсические свойства. При этом использование больших количеств бета-каротина и других каротиноидов не связаны с серьезными побочными эффектами.

Однако важно помнить, что при длительном чрезмерном потреблении биологически активных добавок, содержащих витамин А, может возникнуть тошнота, рвота, двоение в глазах, головная боль, боль в костях, гиперкальцемия и нейтропения.

Известно также, что при продолжительном и чрезмерном употреблении витамина А во время беременности могут возникнуть проблемы с развитием плода. Опасность велика на второй и пятой неделе беременности, но осторожность при приеме витамина нужно соблюдать до восьмой недели беременности.

Витамин А во многих случаях, противопоказан людям с заболеваниями печени, курильщикам и лицам, злоупотребляющим алкоголем, так как дополнительный прием добавки, может усилить нагрузку на печень.

Из этого следует, что не стоит самостоятельно назначать себе и своим близким прием витаминно-минеральных комплексов. Предварительно необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Поэтому так важно соблюдать полноценный и здоровый рацион питания, чтобы избежать дефицита витамина А. 

Поделитсья:

2 комментария к «Для чего нужен витамин А»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *