Роль витамина B5 в жизнедеятельности организма огромна, так как пантотеновая кислота участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Также данный элемент отвечает за синтез липидов, холестерина, гистамина, гемоглобина и многих других жизненно важных элементов. В этой статье мы подробно расскажем для чего нужна пантотеновая кислота организму человека, какие симптомы свидетельствуют о ее дефиците, а также выясним почему данный витамин так необходим женщинам.
Для чего нужна пантотеновая кислота? Функции витамина B5
Пантотеновая кислота – это витамин В5, питательное вещество, поступающее с пищей и в небольшом количестве вырабатываемое в кишечнике. Попадая в организм, витамин B5 превращается в свою активную форму – пантетин, который является составным компонентом кофермента А. Данный кофермент — это один из важнейших коферментов, принимающий участие в реакциях переноса ацильных групп при синтезе и окислении жирных кислот и окислении пирувата в цикле лимонной кислоты.
Другими словами, витамин B5, в качестве составляющей кофермента A, принимает участие в метаболизме жирных кислот, белков, и углеводов, нормализует окислительно-восстановительные процессы в организме. Поэтому он важен для восстановления и поддержания всех клеточных тканей.
Витамин B5 также стимулирует работу надпочечников , участвует в выработке порфиринов, кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, синтезирует гормоны роста, половые гормоны, жирные кислоты, гистамин, «полезный» холестерин, гемоглобин и ацетилхолин.
Помимо вышеперечисленных функций пантотеновой кислоты, витамин В5 нужен организму для:
- Метаболизма жирных кислот: регулирует липидный обмен, активизирует окислительно-восстановительные процессы; улучшает работу центральной нервной системы;
- Регуляции секреции желудка и стимулировании перистальтики кишечника;
- Образования нейротрансмиттеров, от которых зависит память и обоняние;
- Формирования антител;
- Усвоения других витаминов и минералов;
Также стоит отметить, что это единственный витамин, который способен всасываться через кожу, поэтому его используют в противоожоговых лекарствах и косметике.
Пантотеновая кислота — для чего нужна женщинам?
Как уже было сказано выше, основная функция витамина B5 заключается в стимуляции белкового, липидного и углеводного обмена, что очень важно для здоровья женщин. Кроме того витамин B5 оказывает следующее положительное воздействие на организм женщины:
1. Пантотеновая кислота — влияние на обмен веществ и выработку половых гормонов
Витамин B5 важен для работы надпочечников – парных синтезирующих гормоны желез. При нарушении их функционирования снижается производство кортизола и прогестерона. Первый гормон выступает регулятором углеводного, липидного, белкового обмена и водно-солевого баланса. А прогестерон – это половой гормон, который влияет на менструальный цикл и течение беременности, его недостаток провоцирует различные гормональные заболевания.
2. Влияние пантотеновой кислоты на вес
Вес, правильная работа пищеварительной системы и здоровый метаболизм имеют прямую взаимосвязь. Пантотеновая кислота участвует в обмене липидов, способствует сжиганию жиров для генерации энергии, восстанавливает микрофлору кишечника, что очень важно для поддержания нормального пищеварения, поступления в организм всех питательных веществ. Это позволяет не только насыщаться меньшим объемом еды, но и в целом, способствует оздоровлению организма.
3. Витамин B5 и физическая активность
Витамин B5 стабилизирует работу окислительно-восстановительных процессов, способствует выработке питательных веществ для строения мышечной ткани и помогает усваиваться другим витаминам, поступающим в организм с пищей.
4. Пантотеновая кислота для кожи
B5 участвует в восстановительных процессах клеток кожи и слизистой оболочки. При достаточном уровне витамина раны заживают быстрее, а вероятность возникновения шрамов снижается.
Интересный факт. Пантотеновую кислоту нередко назначают в виде биодобавок при заболеваниях, повреждающих ткани слизистой оболочки: гастрите, язвах желудка и кишечника – она помогает защитить органы и снизить боли.
5. Пантотеновая кислота для лица
Витамин B5 помогает при воспалениях и заболеваниях кожи (акне, угри), в связи с тем, что он снижает активность сальных желез и ускоряет регенерацию кожи.
6. Пантотеновая кислота для волос
Для волос витамин B5 не менее полезен: он усиливает волосяную луковицу, ускоряет рост волос, защищает волосы от выпадения, улучшает их внешний вид, снижает риск возникновения перхоти и себореи.
Помимо всего перечисленного, витамин B5 защищает организм женщины от физических и психоэмоциональных перегрузок, он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализует состав крови (уровень гемоглобина, сахара и других веществ), а также повышает иммунитет.
7. Витамин B5 при беременности
Пантотеновая кислота важна для быстрого заживления ран, особенно для быстрого восстановления эпителия матки после родов и профилактики мастита. Стоит отметить, что потребность в витамине возрастает после первого триместра беременности. Поэтому особое внимание стоит уделять рациону питания начиная.
Недостаток пантотеновой кислоты. Дефицит витамина B5
Нередко встречается дефицит витамина B5. Чаще всего его нехватку вызывают:
1. Несбалансированное питание, а именно недостаток белков, жиров в ежедневном меню. Прием протеинов, триглицеридов ускоряет и облегчает процесс всасывания пантотената кальция. Поэтому мужчинам, женщинам и детям, которые придерживаются вегетарианства и сыроедения в питании, следует внимательно подходить к формированию своего рациона, чтобы не допустить неусвоения соединения.
2. Длительное употребление сульфаниламидов, антибиотиков;
3. Чрезмерное эмоциональные и физические нагрузки;
4. Заболевания желудочно-кишечного тракта (ухудшение всасывания пищи) – синдром мальабсорбции;
5. Недостаток витаминов В1, В2, С, которые принимают активное участие в синтезе пантотена и коэнзима-А.
Читайте также: Источники витамина B2? Топ 10 продуктов богатых рибофлавином
Признаками дефицита пантотеновой кислоты являются:
- Нарушение сна;
- Депрессия и апатия;
- Быстрая утомляемость и хроническая усталость;
- Головные боли, мигрени;
- Ухудшение обоняния и осязания;
- Тошнота, снижение аппетита;
- Мышечные боли;
- Онемение пальцев;
- Шелушение кожи, появление пятен и высыпаний;
- Ухудшение состояния волос: ломкость, выпадение, себорея;
- Снижение иммунитета.
Серьезный недостаток витамина В5 приводит к сбою обменных процессов в организме, ухудшению работы надпочечников, впоследствии — гормональному дисбалансу, нарушению функций сердца, почек, желудка и кишечника, к негативным изменениям нервной системы.
Дефицит пантотеновой кислоты также приводит к возникновению заболеваний крови, кожи, ногтей, появлению язвы двенадцатиперстной кишки, гипогликемии. Учитывая тот факт, что витамин В5 входит в состав многих продуктов растительного и животного происхождения, недостаточность соединения в организме человека – редкое явление.
Пантотеновая кислота — суточная потребность
| Возраст | Суточная потребность в витамине B5 |
| Здоровый взрослый человек | 10-15 мг в сутки |
| Детям в возрасте до года | 2-3 мг в сутки |
| От 1 года до 6ти лет | 3-4 мг в сутки |
| От 6ти до 10ти лет | 4-5 мг в сутки |
| От 10ти до 14ти лет | 4-7 мг в сутки |
| Беременные и кормящие женщины | 20 мг мг в сутки |
Стоит отметить, что организм человека нуждается в повышенном количестве пантотеновой кислоты при заболеваниях, вызванных дефицитом витамина В5, при тяжелом физическом труде и занятиях спортом, а также при инфекционных болезнях, стрессах, после перенесенных операций. В случае возникновения различных заболеваний, вызванных дефицитом витамина В5, чаще всего назначают внутримышечные или внутривенные инъекции пантотеновой кислоты. В любом случае, диагностировать нехватку данного витамина и назначать дополнительный прием пантотеновой кислоты должен врач.
Избыток витамина B5
Избыток пантотеновой кислоты встречается крайне редко, так как данный витамин является водорастворимым и не накапливается в организме, а выводится вместе с мочой. Гипервитаминоз возникает только из-за передозировки витаминными препаратами. Такое состояние, как правило сопровождается следующими симптомами: тошнота, рвота, нарушения сна, задержка воды, диарея, жжение в области желудка.
Читайте также: В каких продуктах содержится витамин B5? Топ 10 продуктов богатых пантотеновой кислотой.